Интенсивная тренировка

Resistance

Интенсивный Duration 12 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Barbell, Dumbbells

Добавлено Augustine Phey

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на плечи Тренировки со штангой Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Barbell Bicep Curls

Повторения до отказа

Jump your feet forward to a squat.

30 секунды

30 секунды

Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.

Веса: Тяжелый

Dumbbell Push Press

Повторения до отказа

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

30 секунды

30 секунды

Dumbbell Upright Rows

Веса: Тяжелый

Dumbbell Upright Rows

Повторения до отказа

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Mountain Climbers

30 секунды

30 секунды

Alternating Hammer Curls

Веса: Тяжелый

Alternating Hammer Curls

Повторения до отказа

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунды

30 секунды

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bent Over Rows

Повторения до отказа

Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.

30 секунды

30 секунды

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

Повторения до отказа

1 минута

Связанные тренировки

Superset Resistance And Bodyweight

Superset Resistance And Bodyweight

23 минуты, Интенсивный

13 минуты,

Biceps & Cross Fit

Biceps & Cross Fit

35 мин 41 сек, Интенсивный

20 мин 45 сек, Начинающий

34 мин 31 сек, Средний

9 минуты,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Push 2

Upper Body Push 2

9 мин 48 сек, Средний

Upper Body Push 1

Upper Body Push 1

8 мин 33 сек, Средний

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30

30 мин 5 сек, Средний

Hex Bar Workout Fullbody

Hex Bar Workout Fullbody

6 минуты, Начинающий

DARREN SHOULDERS AND LEGS

DARREN SHOULDERS AND LEGS

5 мин 30 сек, Интенсивный

Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]

Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]

24 мин 23 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

AA: fABulously ARMed

Интенсивный

25 мин

Core

Exercise Mat

Abs Workout

Интенсивный

10 мин

Core

Extreme Fat Burning 1

Интенсивный

15 мин

Shoulders

Dumbbell

Abs Workout 2

Интенсивный

8 мин

Core

Pull Up Bar

Pull Ups

Интенсивный

23 мин

Upper Body

Pull Up Bar

Finisher Plank

Интенсивный

2 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело