Тренировка участника

My Workout

Duration 9 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Wall, Chair

Добавлено Nikkie Cruz

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунды

10 повторения

Knees to Elbows

Knees to Elbows

20 повторения

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 секунды

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 повторения

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

20 повторения

30 секунды

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

30 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

30 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

20 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

20 секунды

20 повторения

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 секунды

Связанные тренировки

11 минуты, Средний

22 минуты, Средний

17 минуты, Средний

13 мин 20 сек, Средний

4 минуты, Интенсивный

6 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело