Core Stability Workout

Workout to rehab my lower back. I do dead bugs like upside down bird dogs, and alternate side planks on my elbows for counts of 5. Use ab wheel if you have, and start with light dumbbell or kettlebell for getups.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Cat Cow

30 секунды

Bird Dog

1 минута

Dead Bug Holds

1 минута

Half Side Planks

1 минута

Prone Cobra

1 минута

Child's Pose

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Ball Ab Rolls

10 повторения

Ball Plank Pikes

10 повторения

Набор 3: 3 раундов

Веса: Умеренный

Dumbbell Renegade Rows

10 повторения

Rest

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Веса: Умеренный

Left Turkish Get-ups

3 повторения

Веса: Умеренный

Right Turkish Get-ups

3 повторения

Связанные тренировки

Fitness Worx - 6-Week Shred - Day 3

18 мин 5 сек, Начинающий

Advanced Diastasis Recti Repair Plan - Workout #1 - Lauren Fitter

11 мин 24 сек, Интенсивный

The Best At Home Butt Workout

17 мин 25 сек, Средний

10 Minutes is All You Need: Morning Mobility (Follow Along)

13 мин 36 сек, Начинающий

Day 3: Love Handles Workout | 10-Day Pilates x Barre Challenge | All Standing With Dumbbells

16 мин 36 сек, Средний

15 Min Back Workout for Better Posture | No Equipment

15 мин 31 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Lower Body Focus: Back-Friendly Squat & Deadlift Workout

11 мин 39 сек, Средний

Short Stack: Lower Body

9 мин 33 сек, Средний

Dumbbells Core 2

20 минуты, Интенсивный

Total Body Stretch for Health

26 мин 31 сек, Начинающий

Hamstrings, Quads And Calve, Post VIP, 6 Mo

34 мин 42 сек, Средний

Upper Body #1

25 минуты, Средний