Средняя тренировка

FULL ARM

Средний Duration 15 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbell, Bench, Wall

Добавлено Ferolay Laylay

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

15 секунды

Набор 3: 1 раунд

45 секунды

Набор 4: 1 раунд

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 мин 30 сек

Набор 6: 1 раунд

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 мин 30 сек

Набор 8: 1 раунд

10 секунды

Набор 9: 1 раунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 повторения

Набор 10: 1 раунд

10 секунды

Набор 11: 1 раунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 повторения

Набор 12: 1 раунд

10 секунды

Набор 13: 1 раунд

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 повторения

Набор 14: 1 раунд

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 повторения

10 секунды

Набор 15: 1 раунд

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 повторения

Набор 16: 1 раунд

10 секунды

Набор 17: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

20 повторения

Набор 18: 1 раунд

10 секунды

Набор 19: 1 раунд

45 секунды

Набор 20: 1 раунд

15 секунды

Набор 21: 1 раунд

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

1 минута

Набор 22: 1 раунд

10 секунды

Набор 23: 1 раунд

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

Связанные тренировки

20 мин 30 сек, Средний

14 мин 42 сек, Средний

25 мин 3 сек, Средний

11 мин 15 сек, Интенсивный

8 мин 28 сек, Интенсивный

9 мин 34 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Pile driver (Chest and Arms)

Grind - Pile driver (Chest and Arms)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)

38 мин 40 сек, Интенсивный

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 мин 45 сек, Интенсивный

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 минуты, Интенсивный

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 минуты, Интенсивный

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Shoulders

Средний

4 мин

Dumbbell Biceps And Triceps

Начинающий

10 мин

Arms And Abs

Начинающий

5 мин

Core

Dumbbell

Shouler WO (40/20)

Средний

6 мин

Shoulders

Dumbbells, Chair

Pec Day🦾🪩🌟HS

Интенсивный

22 мин

Chest

Stability Ball, Dumbbells

Push-Ups on Bench

Средний

60 сек

Chest

Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело