Средняя тренировка

Full Body

Средний Duration 1 ч 3 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Dumbbell, Pull Up Bar, Chair, Cardio Machine

Добавлено Jane Camille Dela Cruz

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на турнике Тренировки на стуле Тренировки на кардиотренажерах

Exercises

Набор 1: 1 раунд

3 минуты

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторения

10 повторения

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 повторения

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 повторения

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 повторения

3 минуты

Набор 2: 1 раунд

3 минуты

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторения

10 повторения

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 повторения

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 повторения

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 повторения

3 минуты

Набор 3: 1 раунд

3 минуты

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторения

10 повторения

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 повторения

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 повторения

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 повторения

3 минуты

Набор 4: 1 раунд

3 минуты

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторения

10 повторения

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 повторения

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 повторения

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

15 повторения

3 минуты

Набор 5: 1 раунд

Повторения до отказа

Diamond Crunches

Diamond Crunches

Повторения до отказа

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

10 повторения

Weighted Russian Twists

Повторения до отказа

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Повторения до отказа

Diamond Crunches

Diamond Crunches

Повторения до отказа

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

10 повторения

Weighted Russian Twists

Повторения до отказа

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Повторения до отказа

Diamond Crunches

Diamond Crunches

Повторения до отказа

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

10 повторения

Weighted Russian Twists

Повторения до отказа

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Повторения до отказа

Diamond Crunches

Diamond Crunches

Повторения до отказа

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

10 повторения

Weighted Russian Twists

Повторения до отказа

1 минута

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

Повторения до отказа

Double Stair Stepping

Double Stair Stepping

3 минуты

Повторения до отказа

Набор 9: 1 раунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

Повторения до отказа

Double Stair Stepping

Double Stair Stepping

3 минуты

Повторения до отказа

Связанные тренировки

Anytime Full Body

Anytime Full Body

1 ч 10 мин, Средний

28 мин 50 сек, Средний

1 ч 1 мин, Начинающий

29 мин 42 сек, Интенсивный

57 минуты, Интенсивный

Friday Full Body

Friday Full Body

1 ч 13 мин 6 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Full Body

Средний

54 мин

Full Body

Средний

37 мин

Full BODY

Интенсивный

36 мин

Full Body

Интенсивный

55 мин

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step, Stability Ball

Full Body 2

Интенсивный

57 мин

Lower Body

Pull Up Bar, Dumbbells

Straight 8

Средний

28 мин

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело