Интенсивная тренировка

weight work out

Интенсивный Duration 14 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Bench

Добавлено Ivo Wozniak

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 повторения

12 повторения

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 повторения

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 повторения

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 повторения

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 повторения

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Набор 2: 1 раунд

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 повторения

12 повторения

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

15 повторения

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 повторения

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 повторения

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 повторения

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Связанные тренировки

6 минуты, Начинающий

20 мин 20 сек, Средний

6 мин 9 сек, Средний

5 мин 18 сек,

15 мин 33 сек, Интенсивный

2 мин 50 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 мин 40 сек, Интенсивный

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fat Burner Deluxe

Интенсивный

20 мин

Full Body

Exercise Mat

HIIT 1

Интенсивный

10 мин

Lower Body

Hiit 2

Интенсивный

13 мин

Core

Dumbbell, Wall

Cardio

Интенсивный

10 мин

Full Body

Tabath

Интенсивный

35 мин

Lower Body

Box or Step

Cardio Blast

Интенсивный

23 мин

Shoulders

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело