Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Monday

Средний   27 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Dumbbell, Bench, Cardio Machine

Richard Angueira
 		    Добавлено Richard Angueira
Monday
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на кардиотренажерах
Описание

Week 1

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
❤️ Легкая (Зона 1)
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
❤️ Легкая (Зона 1)
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 минута
High Knee Pulls
❤️ Легкая (Зона 1)
High Knee Pulls
1 минута

Набор 2: 2 раундов
Alternating Hammer Curls
Веса: Умеренный
Alternating Hammer Curls
10 повторения
Dumbbell Lunges
Веса: Умеренный
Dumbbell Lunges
15 повторения
Bicep Curls
Веса: Умеренный
Bicep Curls
10 повторения
Dumbbell Left Leg Squats
Веса: Умеренный
Dumbbell Left Leg Squats
10 повторения
Dumbbell Right Leg Squats
Веса: Умеренный
Dumbbell Right Leg Squats
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 2 раундов
Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Dumbbell Bench Press
10 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Left Arm Rows
10 повторения
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Right Arm Rows
10 повторения
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 повторения
Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Bench Dumbbell Fly
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Cycling
Сопротивление: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)
Cycling
10 минуты

Связанные тренировки

Wednesday
Wednesday
31 минуты, Средний
Strength For 55+
Strength For 55+
48 минуты, Средний
Tuesday
Tuesday
59 минуты, Начинающий
Starting Over
Starting Over
24 мин 50 сек, Начинающий
Monday
Monday
5 мин 1 сек, Начинающий
Everything
Everything
55 мин 50 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Dumbbell Push Workout
Dumbbell Push Workout
45 мин 30 сек,
(Wrist Recovery) Chest and Shoulder
(Wrist Recovery) Chest and Shoulder
56 мин 15 сек, Начинающий
☘ Plant Based Workouts💪( Chest Pt.3)
☘ Plant Based Workouts💪( Chest Pt.3)
24 мин 18 сек, Интенсивный
Short & Sweat Session #1 (Extended Version)
Short & Sweat Session #1 (Extended Version)
38 минуты, Средний
Monday
Monday
33 мин 48 сек, Интенсивный
Short & Sweat Session #3
Short & Sweat Session #3
30 минуты, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно