Средняя тренировка

Lunes

Средний Duration 31 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Mancuerna, Banda de resistencia, Barra con pesas

Добавлено Flor Arteaga

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с резиновыми петлями Тренировки со штангой

Описание

Piernas. Glúteos. Brazos y espalda

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 минута

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 минута

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 минута

30 секунды

Sentadillas con mancuernas

Веса: Легкий

Sentadillas con mancuernas

1 минута

Estocadas con mancuernas

Веса: Легкий

Estocadas con mancuernas

1 минута

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Abductores con banda

Abductores con banda

1 минута

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 минута

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 минута

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 минута

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 минута

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 минута

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 минута

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 минута

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Curl de bíceps y press con barra de pesas

Curl de bíceps y press con barra de pesas

1 минута

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

1 минута

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 минута

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 секунды

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 секунды

Extensiones de tríceps

Веса: Умеренный

Extensiones de tríceps

1 минута

Extensiones de tríceps hacia atrás

Веса: Умеренный

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 минута

Press de pecho con mancuernas

Веса: Умеренный

Press de pecho con mancuernas

1 минута

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 минута

Elevaciones laterales con pesas

Веса: Легкий

Elevaciones laterales con pesas

1 минута

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 минута

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

1 минута

1 минута

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

Inclinación de la columna hacia atrás de pie

1 минута

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 минута

Связанные тренировки

Piernas y glúteos + Abs

Piernas y glúteos + Abs

41 минуты, Средний

28 мин 45 сек, Средний

49 мин 3 сек, Средний

Piernas y glúteos + Abs💎

Piernas y glúteos + Abs💎

33 минуты, Средний

3 мин 48 сек, Средний

Lunes Gluteos + Piernas

Lunes Gluteos + Piernas

39 мин 22 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

22 мин 15 сек, Интенсивный

Semana 1-4 Miercoles

Semana 1-4 Miercoles

20 мин 43 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Rutina de entrenamiento de velocidad

Средний

8 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Dedicado al músculo

Интенсивный

40 мин

Inferior del cuerpo

Mancuernas, Balón medicinal, Banco, Caja / Paso

Ejercicio Diario

Средний

30 мин

Inferior del cuerpo

Mancuerna

Abdominales De Hierro

Средний

4 м 30 с

Núcleo

Flash Fitness

Средний

32 мин

Piernas

Pared

Piernas Y Trasero De Verano

Средний

27 мин

Inferior del cuerpo

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело