Sprinter Strength

Ever want to train like a sprinter? Sprinter's have one of the most desirable body types of all athletes, and their training is a large reason why. Get a jumpstart on training like a sprinter. All you need is a set of moderate to heavy weighted dumbbells.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lunges

30 секунды

Over Over Unders

30 секунды

Rest

10 секунды

High Knees

30 секунды

Rest

10 секунды

Butt Kickers

30 секунды

Rest

10 секунды

Ice Skaters

30 секунды

Rest

10 секунды

Run

20 секунды

Rest

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Sprint!

10 секунды

Rest

20 секунды

Sprint!

10 секунды

Rest

20 секунды

Sprint!

10 секунды

Rest

20 секунды

Sprint!

10 секунды

Rest

20 секунды

Sprint!

10 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Dumbbell Squats

40 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Lunges

40 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Squat Jumps

30 секунды

Rest

15 секунды

Dumbbell Right Split Jumps

20 секунды

Transition

10 секунды

Dumbbell Left Split Jumps

20 секунды

Rest

25 секунды

Набор 4: 1 раунд

Plank

1 минута

Rest

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

90 Degree Hang

45 секунды

Rest

10 секунды

Jump Rope

45 секунды

Rest

10 секунды

Barbell Bench Press

45 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Side Lunge and Touch

45 секунды

Rest

10 секунды

90-90 Crunch Taps

45 секунды

Rest

10 секунды

Box Jumps

45 секунды

Rest

10 секунды

1 2 Burpees

45 секунды

Rest

10 секунды

Barbell Reverse Curl to Press

45 секунды

Rest

10 секунды

Bicycle Crunches

45 секунды

Rest

10 секунды

Dumbbell Bench Step Ups

45 секунды

Rest

10 секунды

Push-Ups

45 секунды

Rest

10 секунды

Advanced Assisted Handstand

45 секунды

Rest

2 минуты

Связанные тренировки

39

15 минуты, Средний

Whole Body, Dumbbell High Rep, 5 Sets with sprints

33 мин 45 сек, Интенсивный

Runners Strength Workout

31 мин 28 сек, Средний

Strength For Runners

29 мин 30 сек, Интенсивный

5.4.3.2.1. Workout

38 минуты, Интенсивный

100 Jump Squats

5 мин 42 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now