Средняя тренировка

Piernas

Средний Duration 18 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Silla, Pared

Добавлено Pablo Gamboni

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 повторения

12 повторения

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 повторения

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 минута

12 повторения

Plancha lateral

Plancha lateral

25 секунды

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 секунды

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 секунды

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 секунды

Набор 2: 1 раунд

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 повторения

12 повторения

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 повторения

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 минута

12 повторения

Plancha lateral

Plancha lateral

25 секунды

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 секунды

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 секунды

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 секунды

Набор 3: 1 раунд

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 повторения

12 повторения

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

12 повторения

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna

1 минута

12 повторения

Plancha lateral

Plancha lateral

25 секунды

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 секунды

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

25 секунды

Plancha lateral para la mitad derecha

Plancha lateral para la mitad derecha

25 секунды

Набор 4: 1 раунд

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 мин 30 сек

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

45 секунды

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

1 ч 28 сек, Средний

13 мин 56 сек, Средний

15 мин 45 сек, Интенсивный

13 минуты, Средний

5 мин 18 сек,

32 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 минуты, Средний

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 мин 59 сек, Средний

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 минуты, Начинающий

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 минуты, Средний

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 мин 33 сек, Начинающий

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Glúteos brasileños

Средний

16 мин

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Repeticiones y pesos

Средний

11 мин

Superior del cuerpo

Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Correr para principiantes

Начинающий

30 мин

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Distensión del cuello y los hombros

Начинающий

11 мин

Espalda

Colchoneta de ejercicio

Cardio 💅

Интенсивный

21 мин

Núcleo

Cintura

Интенсивный

15 мин

Núcleo

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело