Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Plyo-Vert

Средний   56 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball, Box or Step, Chair

Deandre Murphy
 		    Добавлено Deandre Murphy
Plyo-Vert
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки на турнике Тренировки с фитболом Тренировки с боксом или степом Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jump Rope
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jump Rope
2 минуты
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
2 минуты
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 минута
Supermans
Supermans
1 мин 30 сек
90 Degree Hang
90 Degree Hang
45 секунды
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 минута
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
10 повторения
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 повторения
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 повторения
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Jump Rope
Jump Rope
2 минуты
Rest
Rest
45 секунды
Box Jumps
Box Jumps
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Squats
Squats
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Lateral Hop Overs
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Tippy Toes
Tippy Toes
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 повторения
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 повторения

Набор 3: 1 раунд
Jump Rope
Jump Rope
2 минуты
Rest
Rest
45 секунды
Box Jumps
Box Jumps
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Squats
Squats
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Lateral Hop Overs
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Tippy Toes
Tippy Toes
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 повторения
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 повторения

Набор 4: 1 раунд
Jump Rope
Jump Rope
2 минуты
Rest
Rest
45 секунды
Box Jumps
Box Jumps
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Squats
Squats
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Lateral Hop Overs
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Tippy Toes
Tippy Toes
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 повторения
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 повторения

Набор 5: 1 раунд
Jump Rope
Jump Rope
2 минуты
Rest
Rest
45 секунды
Box Jumps
Box Jumps
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Squats
Squats
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Lateral Hop Overs
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Tippy Toes
Tippy Toes
20 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Left Leg Box Jumps
Left Leg Box Jumps
10 повторения
Right Leg Box Jumps
Right Leg Box Jumps
10 повторения

Связанные тренировки

Plyo L1
Plyo L1
14 мин 48 сек, Средний
Plyometrics
Plyometrics
28 минуты, Интенсивный
Plyometrics
Plyometrics
9 мин 29 сек, Средний
Plyo A
Plyo A
36 мин 10 сек, Интенсивный
Plyo C
Plyo C
17 мин 30 сек, Интенсивный
Plyo 2
Plyo 2
16 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

HIIT - Kettlebell Swings

HIIT - Kettlebell Swings

Средний 23 мин  
Jump Rope
Chimpanzee

Chimpanzee

Интенсивный 24 мин  
Back   Pull Up Bar
Back and Shoulders

Back and Shoulders

Интенсивный 40 мин  
Back   Pull Up Bar, Barbells
Back, Shoulders & Lats

Back, Shoulders & Lats

Интенсивный 38 мин  
Legs   Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine
shoulders

shoulders

Интенсивный 21 мин  
Shoulders   Barbell, Dumbbell, Chair
Renegade Warrior Complex

Renegade Warrior Complex

Интенсивный 12 мин  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно