Chest&triceps

Средний Duration 1 ч 18 м

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Добавлено Payam Shalavi

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями

Описание

First

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

Jog

3 минуты

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jumping Jacks

45 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

Big Forward Arm Circles

1 мин 30 сек

Left Tricep Stretch

30 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Body Circles

45 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

Rotating Toe Touches

30 секунды

Standing Leg Stretches

45 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

High Knee Pulls

30 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

45 секунды

45 секунды

1 минута

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Hand Release Push-ups

5 повторения

Rest

2 минуты

Hand Release Push-ups

5 повторения

Rest

3 минуты

Hand Release Push-ups

5 повторения

Rest

3 минуты

Веса: Легкий

Barbell Bench Press

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Легкий

Barbell Bench Press

10 повторения

Rest

3 минуты

Веса: Легкий

Barbell Bench Press

10 повторения

Rest

3 минуты

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Умеренный

Barbell Incline Bench Press

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Умеренный

Barbell Incline Bench Press

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Умеренный

Barbell Incline Bench Press

10 повторения

Rest

3 минуты

Веса: Легкий

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторения

Веса: Легкий

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Легкий

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторения

Веса: Легкий

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Легкий

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторения

Веса: Легкий

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторения

Rest

3 минуты

Веса: Легкий

Tricep Extensions

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Легкий

Tricep Extensions

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Легкий

Tricep Extensions

10 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Легкий

Barbell Shrug Behind the Back

20 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Легкий

Barbell Shrug Behind the Back

20 повторения

Rest

2 минуты

Веса: Легкий

Barbell Shrug Behind the Back

20 повторения

2 минуты

20 повторения

20 повторения

2 минуты

20 повторения

12 повторения

Связанные тренировки

Chest And Tricep

33 мин 19 сек, Средний

Chest and Triceps

35 мин 35 сек, Начинающий

Chest And triceps

44 мин 30 сек, Средний

Chest & Triceps 1

1 ч 9 мин 40 сек, Средний

Chest/Triceps

48 минуты, Средний

Chest & Triceps

27 мин 36 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest

21 мин 46 сек, Интенсивный

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.