Strong Runner

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Prisoner Squats

40 секунды

Inchworms

40 секунды

Walking Lunges

40 секунды

Alternating Side Planks

40 секунды

Jogging

2 минуты

Rest

1 мин 15 сек

Набор 2: 2 раундов

Kettlebell Swings

40 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Renegade Rows

40 секунды

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 секунды

Transition

10 секунды

Веса: Умеренный

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 секунды

Rest

20 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Push Press

40 секунды

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Lateral Lunge with Tricep Extension

40 секунды

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунды

Jogging

2 минуты

Rest

1 мин 15 сек

Набор 3: 2 раундов

Box Jumps

40 секунды

Inchworms

40 секунды

Walking Lunges

40 секунды

Alternating Side Planks

40 секунды

Jogging

2 минуты

Rest

1 мин 15 сек

Набор 4: 2 раундов

Squats with Ball Reaches

30 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Renegade Rows

30 секунды

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 секунды

Transition

10 секунды

Веса: Умеренный

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 секунды

Rest

20 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Push Press

40 секунды

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунды

Jogging

2 минуты

Rest

1 мин 15 сек

Набор 5: 3 раундов

Reverse Crunches

30 секунды

Hollow Body Holds

20 секунды

Rest

20 секунды

Ball Plank Pikes

30 секунды

Hollow Body Holds

20 секунды

Связанные тренировки

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 мин 27 сек, Средний

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!

44 мин 8 сек, Интенсивный

40 Min Strength & Cardio HIIT (Full Body Workout With Dumbbells)

40 мин 7 сек, Средний

No Equipment Abs and Low Impact Cardio Workout! SUPER SWEATY!

47 мин 6 сек, Средний

40 MIN METABOLIC STRENGTH BURN | Dumbbell Full Body Circuit

44 мин 37 сек, Интенсивный

Upper Strength Density (Man)

54 мин 10 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Lower Maintenance Routine

15 мин 3 сек, Средний

Metabolic Madness Endurance 14

13 мин 15 сек, Средний

Booty Blaster

9 мин 26 сек, Средний

S3P (1): Stability, Strength, Speed, Power

16 мин 33 сек, Средний

Summer Lower Body

36 мин 15 сек, Средний

Weight Training 101 For MTB

22 мин 30 сек, Средний