Тренировка участника

Full Body

Duration 24 минуты

Целевые зоны: Núcleo, Glúteos, Hombros

Оборудование: Pared, Silla

Добавлено Fadoua Lachhab

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунды

30 секунды

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 секунды

20 секунды

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 секунды

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 секунды

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

25 секунды

15 секунды

30 секунды

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

30 секунды

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

30 секунды

25 секунды

Набор 2: 1 раунд

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

30 секунды

Carrera de chaturanga

Carrera de chaturanga

30 секунды

45 секунды

20 секунды

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 минута

30 секунды

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

30 секунды

Cross de derecha

Cross de derecha

30 секунды

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 секунды

45 секунды

20 секунды

20 секунды

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

30 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 секунды

20 секунды

Cross de izquierda

Cross de izquierda

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

Flexiones en pared con aplauso

Flexiones en pared con aplauso

30 секунды

20 секунды

30 секунды

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 секунды

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

30 секунды

25 секунды

30 секунды

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 секунды

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

30 секунды

30 секунды

20 секунды

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

30 секунды

1 минута

30 секунды

Связанные тренировки

10 мин 40 сек, Средний

9 мин 45 сек, Интенсивный

8 мин 48 сек, Интенсивный

15 мин 30 сек, Интенсивный

3 мин 30 сек, Средний

4 минуты, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 минуты, Средний

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 мин 59 сек, Средний

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 минуты, Начинающий

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 минуты, Средний

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 мин 33 сек, Начинающий

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Estiramentos post-entrenamiento

Средний

7 мин

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Máquina de adelgazar

Средний

16 мин

Pilates

Colchoneta de ejercicio

Cuerpo completo en forma para la playa

Средний

18 мин

Cuerpo Entero

Mancuernas, Banco

Martes

Интенсивный

29 мин

Yoga

¡Pruebe su resistencia!

Интенсивный

29 мин

Glúteos

Ningún equipo

Crossfit Axe

6 мин

Cuerpo Entero

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело