Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Day 2

Средний   43 минуты

Целевые зоны: Back

Оборудование: Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Bench, Cardio Machine

Mark Bumatay
 		    Добавлено Mark Bumatay
Day 2
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на скамье Тренировки на кардиотренажерах

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Dumbbell Romanian Deadlift
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Romanian Deadlift
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Romanian Deadlift
12 повторения
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Push-Ups
Push-Ups
12 повторения
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты

Набор 6: 1 раунд
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторения
Cable Lat Pull Down
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторения
Cable Lat Pull Down
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
12 повторения
Cable Lat Pull Down
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 повторения
Overhead Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 повторения
Overhead Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Straight Arm Pulldown
Straight Arm Pulldown
12 повторения
Overhead Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 1 раунд
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 повторения
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 повторения
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
12 повторения
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 1 раунд
Moderate Elliptical
Moderate Elliptical
5 минуты

Набор 10: 1 раунд
Lengthening Stretches
1 минута

Связанные тренировки

Workout B
Workout B
20 мин 56 сек, Начинающий
Thursday
Thursday
23 мин 48 сек, Средний
Back
Back
17 минуты,
Ultimate Beginner Day 2
Ultimate Beginner Day 2
32 мин 24 сек, Начинающий
Workout A
Workout A
8 мин 18 сек,
Circuit 2
Circuit 2
30 мин 56 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно