Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

HIIT

Средний   29 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell, Kettlebell

Katt Kovacs
 		    Добавлено Katt Kovacs
HIIT
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jumping Jacks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Jumping Jacks
1 минута
Jump for Joy
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jump for Joy
15 повторения
Jack Jump Tucks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Jack Jump Tucks
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Jumping Jacks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Jumping Jacks
1 минута
Jump for Joy
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Jump for Joy
15 повторения
Jack Jump Tucks
❤️ Максимальная (Зона 5)
Jack Jump Tucks
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Star Jumps
Star Jumps
30 секунды
Dumbbell Split Jumps
Веса: Максимальный
Dumbbell Split Jumps
15 повторения
Rest
Rest
25 секунды

Набор 4: 1 раунд
Star Jumps
Star Jumps
30 секунды
Dumbbell Split Jumps
Веса: Максимальный
Dumbbell Split Jumps
15 повторения
Rest
Rest
25 секунды

Набор 5: 1 раунд
Kettlebell Deadlifts
Веса: Легкий
Kettlebell Deadlifts
15 повторения
Kettlebell Goblet Squats
Веса: Легкий
Kettlebell Goblet Squats
15 повторения
Side Lunges
Side Lunges
30 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Kettlebell Deadlifts
Веса: Легкий
Kettlebell Deadlifts
15 повторения
Kettlebell Goblet Squats
Веса: Легкий
Kettlebell Goblet Squats
15 повторения
Side Lunges
Side Lunges
30 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 повторения
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 минута
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 минута
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 повторения
Rest
Rest
25 секунды

Набор 8: 1 раунд
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 повторения
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 минута
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 минута
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
10 повторения
Rest
Rest
25 секунды

Набор 9: 1 раунд
High Knees
❤️ Максимальная (Зона 5)
High Knees
1 минута
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 минута
High Knees
❤️ Максимальная (Зона 5)
High Knees
1 минута
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 минута

Набор 10: 1 раунд
Sumo Squats
Sumo Squats
30 секунды
Weighted Sumo Squats
Веса: Легкий
Weighted Sumo Squats
15 повторения
Sumo Squats
Sumo Squats
30 секунды
Weighted Sumo Squats
Веса: Легкий
Weighted Sumo Squats
15 повторения

Связанные тренировки

HIIT
HIIT
35 минуты, Средний
Hot HIIT
Hot HIIT
23 мин 15 сек, Средний
HIIT
HIIT
20 мин 45 сек, Интенсивный
Full Body HIIT08
Full Body HIIT08
39 мин 55 сек, Интенсивный
Full Body HIIT09
Full Body HIIT09
41 мин 55 сек, Интенсивный
Full Body HIIT07
Full Body HIIT07
39 мин 15 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Legs Dumbbells
Legs Dumbbells
25 минуты, Интенсивный
上肢复合专项训练
上肢复合专项训练
12 мин 18 сек, Средний
42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)
42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)
43 мин 48 сек, Средний
10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K
10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K
11 мин 11 сек, Средний
Full Body Basics 2 with Guru
Full Body Basics 2 with Guru
33 мин 45 сек, Средний
Full Body Basics 1 with Guru
Full Body Basics 1 with Guru
33 мин 29 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

The Awesome Body Circuit

The Awesome Body Circuit

Средний 12 мин  
Core   Wall
Bodyweight HIIT

Bodyweight HIIT

Интенсивный 8 мин  
Full Body   No Equipment
Classic Tabata

Classic Tabata

Интенсивный 8 мин  
Core   No Equipment
Total Body HIIT

Total Body HIIT

Интенсивный 21 мин  
Full Body   No Equipment
Pump It Up

Pump It Up

Интенсивный 30 мин  
Legs   Exercise Mat
Hard CORE

Hard CORE

Средний 23 мин  
Core   Kettlebell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно