Средняя тренировка

Top Half

Средний Duration 20 минуты

Целевые зоны: Back, Shoulders, Core

Оборудование: Dumbbell

Добавлено Peta Irwin

Теги

Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки с гантелями

Описание

Core, chest, back, shoulders and arms.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

1 минута

10 секунды

Dumbbell Chest Press

Веса: Тяжелый

Dumbbell Chest Press

20 повторения

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

20 повторения

10 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Веса: Умеренный

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Left Side Plank

Left Side Plank

45 секунды

10 повторения

10 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

45 секунды

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Alternating Bicep Curls

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

1 мин 30 сек

10 секунды

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 секунды

1 минута

10 секунды

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 секунды

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

10 повторения

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 секунды

10 секунды

45 секунды

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

25 секунды

30 секунды

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

25 секунды

30 секунды

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

45 секунды

Связанные тренировки

5 мин 30 сек, Начинающий

9 мин 30 сек, Средний

13 мин 20 сек, Интенсивный

13 минуты, Средний

6 мин 18 сек, Начинающий

8 мин 37 сек,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 мин 48 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ab-use

Средний

17 мин

Core

No Equipment

Smooth Move!

Начинающий

23 мин

Lower Body

Exercise Mat, Dumbbells

All Arms

Средний

5 мин

Arms

Dumbbells, Chair

Ready for Rio

Интенсивный

9 мин

Core

Exercise Mat

Quick Fix Arms

Средний

5 мин

Arms

Dumbbells

Tabata Lower & Core

Средний

9 мин

Lower Body

Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело