Средняя тренировка

Legs

Средний Duration 11 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Wall, Chair

Добавлено Michela Altergott

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки у стены Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 секунды

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 секунды

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

1 минута

45 секунды

20 секунды

30 секунды

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

30 секунды

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

30 секунды

20 секунды

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 мин 30 сек

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 минута

30 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 минута

30 секунды

Связанные тренировки

3 мин 30 сек,

30 минуты, Начинающий

15 мин 40 сек, Средний

11 минуты, Средний

11 мин 30 сек, Средний

4 мин 10 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Abs Attack

Средний

15 мин

Core

Exercise Mat

Leg Day

Интенсивный

23 мин

Lower Body

Barbell, Dumbbells

Punch It Out

Средний

12 мин

Shoulders

No Equipment

Strengthen Glutes & Core

Средний

45 мин

Legs

Exercise Mat

Chest And Back

Средний

14 мин

Upper Body

Dumbbell, Bench, Stability Ball

Full-body Weights

Средний

35 мин

Lower Body

Kettlebell, Dumbbell, Medicine Ball, Stability Ball, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело