Интенсивная тренировка

Espalda

Интенсивный Duration 52 минуты

Целевые зоны: Piernas, Glúteos, Espalda

Оборудование: Barra fija, Pesa rusa, Mancuerna, Banco, Barra con pesas

Добавлено Pablo Llinares

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на турнике Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 повторения

45 секунды

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 повторения

45 секунды

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 повторения

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 повторения

45 секунды

Cargada con barra

Cargada con barra

10 повторения

45 секунды

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 повторения

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

10 повторения

45 секунды

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 повторения

45 секунды

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 повторения

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 повторения

45 секунды

Cargada con barra

Cargada con barra

10 повторения

45 секунды

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 повторения

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Повторения до отказа

45 секунды

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 повторения

45 секунды

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 повторения

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 повторения

45 секунды

Cargada con barra

Cargada con barra

10 повторения

45 секунды

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 повторения

45 секунды

Набор 4: 1 раунд

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Повторения до отказа

45 секунды

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

Inclinación en posición supina con pesas rusas de agarre en línea

10 повторения

45 секунды

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

10 повторения

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

10 повторения

45 секунды

Cargada con barra

Cargada con barra

10 повторения

45 секунды

Peso muerto con barra de pesas

Peso muerto con barra de pesas

10 повторения

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунды

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 секунды

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунды

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 секунды

20 секунды

Набор 7: 1 раунд

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

30 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунды

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 секунды

20 секунды

20 минуты

Связанные тренировки

32 мин 6 сек,

3 минуты, Интенсивный

Espalda & Piernas

Espalda & Piernas

41 мин 36 сек, Интенсивный

32 минуты, Средний

1 мин 2 сек, Средний

35 мин 52 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

52 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Abdominales totales

Интенсивный

8 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Desafío ab-soluto

Интенсивный

8 мин

Núcleo

Ningún equipo

Carga y descarga

Интенсивный

24 мин

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio

HITT para todo el cuerpo

Интенсивный

21 мин

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Reducir y esculpir

Интенсивный

8 мин

Brazos

Colchoneta de ejercicio

Usar la barra para la espalda

Средний

30 мин

Hombros

Barra con pesas

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело