Do it for myself🔝

Средний Duration 45 минуты

Целевые зоны: Glutes, Core

Оборудование: Chair, Wall

Добавлено Lili Váczy

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ягодицы Тренировки на стуле Тренировки у стены

Описание

Cardio

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

30 секунды

1 минута

1 минута

30 секунды

1 минута

30 секунды

Opposite Knee Mountain Climber

1 минута

Rest

30 секунды

Plank with Shoulder Taps

1 минута

Набор 2: 1 раунд

30 повторения

15 секунды

30 повторения

15 секунды

30 секунды

30 секунды

Vertical Leg Crunches

1 минута

30 секунды

1 минута

30 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

15 повторения

10 секунды

15 повторения

10 секунды

15 повторения

1 минута

20 повторения

15 секунды

20 повторения

30 секунды

Right Lateral Leg Lifts

70 повторения

Rest

30 секунды

Left Lateral Leg Lifts

70 повторения

Rest

30 секунды

Wall Lying Leg Stretches

45 секунды

Набор 4: 2 раундов

Floor Bridge

30 повторения

Rest

30 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

25 повторения

Straight Single Leg Floor Bridges

25 повторения

25 секунды

30 повторения

15 секунды

30 повторения

Набор 5: 1 раунд

Plank

1 минута

Связанные тренировки

Bit Of Everything

15 минуты, Средний

Cool

33 минуты, Начинающий

Weak Workout

12 минуты, Начинающий

17 минуты, Средний

All Over

12 мин 15 сек, Средний

Simple Workout

8 мин 15 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 мин 45 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Low energy Total Body Workout

13 минуты, Начинающий

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 мин 14 сек, Начинающий

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 ч 24 мин 28 сек, Средний

Casual Shoulders & Arms

5 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.