Интенсивная тренировка

Biceps/chest

Интенсивный Duration 14 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Pull Up Bar

Добавлено Patrick Miller

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки на турнике

Описание

Warm-up and drink pre; then, fck sht up

Exercises

Набор 1: 2 раундов

10 повторения

10 повторения

Набор 2: 4 раундов

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Pectoral Fly Machine

12 повторения

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Iso Pectoral Fly

5 повторения

Набор 3: 4 раундов

❤️ Максимальная (Зона 5)

Seated Bicep Curl Machine

12 повторения

Набор 4: 4 раундов

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Smith Machine Bench Press

12 повторения

Набор 5: 4 раундов

Веса: Легкий
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Iso Seated-Row Bicep Curl Combo

16 повторения

Набор 6: 3 раундов

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 повторение

Набор 7: 3 раундов

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Wide-Grip Chest Press

12 повторения

Связанные тренировки

2 мин 39 сек, Средний

14 мин 18 сек, Средний

Biceps And Chest

Biceps And Chest

20 минуты, Средний

Chest And Biceps

Chest And Biceps

1 ч 40 мин, Средний

Back & a bit of Biceps

Back & a bit of Biceps

23 мин 4 сек, Средний

27 минуты, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

PHASE 1 EXIT TEST

PHASE 1 EXIT TEST

13 минуты, Начинающий

Titan Strength Builder

Titan Strength Builder

25 мин 24 сек, Средний

Ladder Levitation

Ladder Levitation

5 мин 19 сек, Средний

1 ч 22 сек, Интенсивный

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 минуты, Интенсивный

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 мин 49 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело