Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Booty Focus

Средний   23 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Wall, Chair

Sarah Dickinson
 		    Добавлено Sarah Dickinson
Booty Focus
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены Тренировки на стуле
Описание

Targeting the lower body, this workout is going to focus on that behind! Helping to shape and build around it. Aim. Act. Achieve!

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Wall Sit
Wall Sit
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
40 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
50 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 2 раундов
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 секунды
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
20 секунды
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
10 секунды
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 секунды
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
20 секунды
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
10 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 3 раундов
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 секунды
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
20 секунды
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 секунды
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 2 раундов
Single-leg Deadlift (Right)
20 секунды
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 секунды
Single-leg Deadlift (Left)
20 секунды
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 2 раундов
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 секунды
Glute Circles
Glute Circles
20 секунды
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 секунды

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 2 раундов
Bird Dog
Bird Dog
20 секунды
Donkey Whips
Donkey Whips
20 секунды
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
20 секунды

Набор 8: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 9: 1 раунд
Glutes 100
Glutes 100
20 повторения

Связанные тренировки

Heavy Structural Density (Man)
Heavy Structural Density (Man)
23 мин 24 сек, Интенсивный
20 Min Dumbbell Cardio Full Body Workout at Home
20 Min Dumbbell Cardio Full Body Workout at Home
20 мин 51 сек, Средний
Chest
Chest
21 мин 46 сек, Интенсивный
20 min MAX BURN SUPERSETS Indoor Cycling Workout
20 min MAX BURN SUPERSETS Indoor Cycling Workout
20 мин 45 сек, Интенсивный
24 MIN INTENSE AB WORKOUT | INTENSE TOTAL AB WORKOUT
24 MIN INTENSE AB WORKOUT | INTENSE TOTAL AB WORKOUT
24 мин 42 сек, Средний
Full Body Barbell Workout Follow Along [ HIIT ]
Full Body Barbell Workout Follow Along [ HIIT ]
24 мин 21 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 мин 45 сек, Интенсивный
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 минуты, Интенсивный
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 минуты, Начинающий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 мин 14 сек, Начинающий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 ч 24 мин 28 сек, Средний
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 минуты, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Battleground Conditioning

Battleground Conditioning

Средний 11 мин  
Core   Exercise Mat
Ab Attack

Ab Attack

Интенсивный 11 мин  
Core  
Strengthen Glutes & Core

Strengthen Glutes & Core

Средний 45 мин  
Legs   Exercise Mat
Relax & Reload

Relax & Reload

Начинающий 18 мин  
Yoga  
Dynamic Core

Dynamic Core

Средний 14 мин  
Core  
Kettlebell Push

Kettlebell Push

Средний 17 мин  
Full Body   Kettlebell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно