Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Butt e thighs

Начинающий   10 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbells

Sofia Buono
 		    Добавлено Sofia Buono
Butt e thighs
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторения
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 повторения
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 повторения
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 повторения
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторения
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 повторения
Rest
Rest
35 секунды

Набор 2: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторения
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 секунды
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 повторения
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 повторения
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
15 повторения
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
20 повторения
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 повторения
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 повторения

Связанные тренировки

Workout1
Workout1
13 мин 53 сек, Начинающий
Workout
Workout
5 мин 10 сек, Начинающий
Core
Core
11 мин 12 сек, Средний
Core
Core
12 мин 26 сек, Средний
moderate workout
moderate workout
13 мин 27 сек, Средний
Possiblity
Possiblity
14 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)
25 Minute Full-Body Tabata Workout (Hard)
26 мин 10 сек, Средний
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 minute Full-Body Tabata Workout
20 мин 24 сек, Средний
15 minutes Full body Workout
15 minutes Full body Workout
15 мин 58 сек, Средний
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Glutei

Glutei

Средний 12 мин  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells
Addominali

Addominali

Средний 13 мин  
Core  
3 Circuit

3 Circuit

Средний 11 мин  
Lower Body   Exercise Mat
Plank

Plank

Интенсивный 9 мин  
Core  
Addominali 3

Addominali 3

Средний 10 мин  
Glutes   No Equipment
Amrap X15

Amrap X15

Интенсивный 12 мин  
Full Body  

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно