Средняя тренировка

Core

Средний Duration 12 минуты

Целевые зоны: Core, Full Body

Оборудование: Bench, Pull Up Bar, Dumbbells

Добавлено Yogesh Shah

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки на скамье Тренировки на турнике Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 повторения

15 повторения

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 минута

Jump your feet forward to a squat.

15 повторения

15 повторения

Набор 2: 1 раунд

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

15 повторения

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 минута

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

1 минута

15 повторения

Набор 3: 1 раунд

15 повторения

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторения

15 повторения

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 повторения

Overhead Presses

Overhead Presses

15 повторения

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 повторения

Появляется в

Тонизация

Связанные тренировки

9 минуты, Начинающий

5 мин 40 сек, Средний

6 мин 30 сек, Средний

15 минуты, Средний

4 мин 24 сек, Начинающий

5 мин 58 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Banger👑

42 минуты, Интенсивный

Waist Up Workout

Waist Up Workout

41 мин 1 сек, Средний

30 мин 14 сек, Интенсивный

Upper Body Hypertrophy

Upper Body Hypertrophy

11 мин 31 сек, Интенсивный

Upper Body on Fire

Upper Body on Fire

30 мин 26 сек, Интенсивный

38 мин 12 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело