Интенсивная тренировка

Upper body & Abs

Интенсивный Duration 56 минуты

Целевые зоны: Core, Arms, Back

Оборудование: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Resistance Band, Pull Up Bar

Добавлено Emma Webb

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки на скамье Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Тяжелый

8 повторения

Веса: Тяжелый

Seated Cable Row

8 повторения

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Веса: Тяжелый

8 повторения

Веса: Тяжелый

Seated Cable Row

8 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Веса: Тяжелый

8 повторения

Веса: Тяжелый

Seated Cable Row

8 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Веса: Тяжелый

8 повторения

Веса: Тяжелый

Seated Cable Row

8 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Веса: Тяжелый

Cable Lat Pull Down

10 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Dumbbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Веса: Тяжелый

Cable Lat Pull Down

10 повторения

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Dumbbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Веса: Тяжелый

Cable Lat Pull Down

10 повторения

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Dumbbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Веса: Тяжелый

Cable Lat Pull Down

10 повторения

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Веса: Тяжелый

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 повторения

Веса: Тяжелый

Cable Crossovers

12 повторения

1 минута

Набор 10: 1 раунд

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Веса: Тяжелый

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 повторения

Веса: Тяжелый

Cable Crossovers

12 повторения

1 минута

Набор 11: 1 раунд

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Веса: Тяжелый

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 повторения

Веса: Тяжелый

Cable Crossovers

12 повторения

1 минута

Набор 12: 1 раунд

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Веса: Тяжелый

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 повторения

Веса: Тяжелый

Cable Crossovers

12 повторения

1 минута

Набор 13: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Cable Tricep Push Down

12 повторения

Веса: Тяжелый

12 повторения

1 минута

Набор 14: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Cable Tricep Push Down

12 повторения

Веса: Тяжелый

12 повторения

1 минута

Набор 15: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Cable Tricep Push Down

12 повторения

Веса: Тяжелый

12 повторения

1 минута

Набор 16: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Cable Tricep Push Down

12 повторения

Веса: Тяжелый

12 повторения

1 минута

Набор 17: 1 раунд

Сопротивление: Тяжелый

Overhead Tricep Extension with Band

12 повторения

Веса: Тяжелый

12 повторения

1 минута

Набор 18: 1 раунд

Сопротивление: Тяжелый

Overhead Tricep Extension with Band

12 повторения

Веса: Тяжелый

12 повторения

1 минута

Набор 19: 1 раунд

Сопротивление: Тяжелый

Overhead Tricep Extension with Band

12 повторения

Веса: Тяжелый

12 повторения

1 минута

Набор 20: 1 раунд

Сопротивление: Тяжелый

Overhead Tricep Extension with Band

12 повторения

Веса: Тяжелый

12 повторения

1 минута

Набор 21: 1 раунд

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 повторения

20 повторения

20 повторения

1 минута

1 минута

Набор 22: 1 раунд

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 повторения

20 повторения

20 повторения

1 минута

1 минута

Набор 23: 1 раунд

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 повторения

20 повторения

20 повторения

1 минута

1 минута

Набор 24: 1 раунд

Hanging L Raises

Hanging L Raises

15 повторения

20 повторения

20 повторения

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

46 мин 24 сек, Средний

1 ч 3 мин 18 сек, Средний

6 мин 56 сек, Интенсивный

Back, Biceps & Abs

Back, Biceps & Abs

27 мин 54 сек, Средний

9 минуты, Средний

32 мин 51 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

19 мин 48 сек, Интенсивный

Nela's Pull Day 1

Nela's Pull Day 1

55 мин 59 сек, Средний

Upper Body Strength

Upper Body Strength

34 мин 52 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

CTS (chest, tricep & shoulder)

Интенсивный

38 мин

Yoga for Athletes

Средний

25 мин

Yoga

Exercise Mat

Killer Core

Средний

9 мин

Core

No Equipment

Triceps And Hips

Средний

33 мин

Full Body

Wall, Dumbbell, Bench

Rick Weights & Reps Max Out

Интенсивный

42 мин

Legs

Wall, Dumbbell, Bench

Spartano-esplosivita'

Интенсивный

27 мин

Legs

Dumbbell, Box or Step, Jump Rope, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело