Тренировка участника

Whatever

Duration 55 минуты

Целевые зоны: Arms, Chest, Shoulders

Оборудование: Kettlebell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Chair

Добавлено Chayz Galih

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с фитболом Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

1 мин 30 сек

20 секунды

Набор 2: 3 раундов

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

1 мин 15 сек

20 секунды

Набор 3: 3 раундов

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

1 мин 15 сек

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

Набор 5: 3 раундов

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

1 мин 15 сек

20 секунды

Набор 6: 3 раундов

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

1 мин 15 сек

20 секунды

Набор 7: 3 раундов

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 мин 30 сек

20 секунды

Набор 8: 3 раундов

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 мин 15 сек

15 секунды

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press

1 мин 15 сек

15 секунды

Набор 9: 1 раунд

30 секунды

Набор 10: 3 раундов

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунды

20 секунды

Набор 11: 3 раундов

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

1 мин 15 сек

20 секунды

Набор 12: 3 раундов

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 секунды

20 секунды

Набор 13: 3 раундов

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 минута

20 секунды

Связанные тренировки

21 мин 17 сек, Средний

11 минуты, Начинающий

48 минуты, Средний

1 ч 19 мин 20 сек, Средний

9 мин 2 сек, Средний

7 мин 15 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Athletic Training Day 9

Athletic Training Day 9

30 минуты, Интенсивный

30 Minute Legs Routine Day 9

30 Minute Legs Routine Day 9

30 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Biceps/ Shoulders/ Chest

Интенсивный

50 мин

Rock Hard Abs

Интенсивный

10 мин

Core

Exercise Mat

Get Sexpack Fast!!!!!!!

Интенсивный

13 мин

Core

Ready for Rio

Интенсивный

9 мин

Core

Exercise Mat

Test 2

Средний

54 мин

Upper Body

Dumbbell, Bench

Test Workout

Интенсивный

55 мин

Chest

Dumbbell, Bench, Barbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело