Тренировка для начинающих

Upper Body 1

Начинающий Duration 32 минуты

Целевые зоны: Arms, Chest

Оборудование: Dumbbell, Bench

Добавлено личным тренером Samantha Updegraff

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Описание

Chest / Triceps

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 повторения

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Push-Ups on Bench

5 повторения

10 повторения

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

30 секунды

Набор 4: 3 раундов

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 повторения

30 секунды

Набор 5: 3 раундов

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 повторения

30 секунды

Набор 6: 3 раундов

Push-Ups on Bench

5 повторения

10 повторения

1 минута

Набор 7: 3 раундов

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

30 секунды

Набор 8: 3 раундов

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 повторения

30 секунды

Связанные тренировки

9 мин 20 сек, Начинающий

Chest, Shoulders, and Triceps

Chest, Shoulders, and Triceps

4 мин 48 сек, Начинающий

Chest, Shoulders, Triceps

Chest, Shoulders, Triceps

22 мин 55 сек, Средний

Chest, Biceps, Triceps

Chest, Biceps, Triceps

6 мин 18 сек, Средний

Chest, Back, Triceps

Chest, Back, Triceps

51 мин 35 сек, Интенсивный

8 мин 15 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

11 мин 52 сек, Средний

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Lower Body 1

Начинающий

25 мин

Lower Body

Stability Ball, Wall

Upper Body 2

Начинающий

26 мин

Arms

Dumbbell, Kettlebell, Resistance Band

Lower Body 2

Начинающий

25 мин

Lower Body

Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Upper Body 3

Средний

23 мин

Arms

Dumbbell, Bench, Wall

Lower Body 3

Начинающий

26 мин

Lower Body

Wall, Kettlebell, Dumbbell, Box or Step

Lower Body 4

Начинающий

16 мин

Glutes

Stability Ball, BOSU

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело