Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Abs Melter

Интенсивный   30 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Stability Ball, Wall

Sanam Meher
 		    Добавлено Sanam Meher
Abs Melter
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с фитболом Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
In and Outs
In and Outs
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
In and Outs
In and Outs
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 3: 1 раунд
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунды
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Bird Dog
Bird Dog
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 секунды
Child's Pose
Child's Pose
1 минута
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 минута
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 секунды
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 минута
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 секунды
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 секунды
Cobra
Cobra
30 секунды

Связанные тренировки

Abs 2
Abs 2
10 минуты, Средний
Abs
Abs
4 минуты, Средний
Ab Balance
Ab Balance
8 мин 30 сек, Начинающий
Abs
Abs
16 мин 15 сек, Средний
Abs
Abs
4 мин 40 сек, Начинающий
ABS
ABS
23 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ballin' Fun
Ballin' Fun
30 мин 12 сек, Средний
Glute Building
Glute Building
6 минуты, Начинающий
Stability Brawl
Stability Brawl
41 мин 30 сек, Средний
Stability Ball Shaper
Stability Ball Shaper
7 мин 50 сек, Начинающий
Foundation 1
Foundation 1
13 мин 3 сек, Средний
All Out Stability ball
All Out Stability ball
35 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Half-Time Full-Body

Half-Time Full-Body

Средний 30 мин  
Full Body   Dumbbells
Warmup

Warmup

Начинающий 6 мин  
Quick Morning Workout

Quick Morning Workout

Начинающий 3 м 30 с  
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Средний 31 мин  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
Upper Body Workout

Upper Body Workout

Интенсивный 24 мин  
Arms   Dumbbell
Muffin Top And Abs

Muffin Top And Abs

Интенсивный 27 мин  
Core   Dumbbell, Medicine Ball

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно