Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Monday

Интенсивный   43 минуты

Целевые зоны: Core, Chest, Shoulders

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Kiun Song
 		    Добавлено Kiun Song
Monday
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на пресс и кор Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Barbell Bench Press
Веса: Легкий
Barbell Bench Press
25 повторения
Crunches
Crunches
30 повторения
Barbell Bench Press
Веса: Умеренный
Barbell Bench Press
23 повторения
Leg Raises
Leg Raises
30 повторения
Barbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Barbell Bench Press
20 повторения
Crunches
Crunches
30 повторения
Barbell Bench Press
Веса: Максимальный
Barbell Bench Press
15 повторения
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторения
Barbell Bench Press
Веса: Максимальный
Barbell Bench Press
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Bench Dumbbell Fly
Веса: Легкий
Bench Dumbbell Fly
15 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторения
Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Bench Dumbbell Fly
15 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторения
Bench Dumbbell Fly
Веса: Умеренный
Bench Dumbbell Fly
15 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторения
Bench Dumbbell Fly
Веса: Тяжелый
Bench Dumbbell Fly
10 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторения
Bench Dumbbell Fly
Веса: Тяжелый
Bench Dumbbell Fly
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Веса: Умеренный
Barbell Incline Bench Press
15 повторения
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторения
Веса: Умеренный
Barbell Incline Bench Press
15 повторения
Crunches
Crunches
30 повторения
Веса: Тяжелый
Barbell Incline Bench Press
12 повторения
Leg Raises
Leg Raises
30 повторения
Веса: Тяжелый
Barbell Incline Bench Press
12 повторения
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 повторения
Веса: Умеренный
Barbell Incline Bench Press
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Умеренный
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторения
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторения
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторения
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
30 повторения
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Cable Crossovers
20 повторения
Dumbbell Right Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Right Side Bends
30 повторения
Cable Crossovers
20 повторения
Dumbbell Left Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Left Side Bends
30 повторения
Cable Crossovers
20 повторения
Dumbbell Right Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Right Side Bends
30 повторения
Cable Crossovers
20 повторения
Dumbbell Left Side Bends
Веса: Умеренный
Dumbbell Left Side Bends
30 повторения
Cable Crossovers
20 повторения

Связанные тренировки

Monday
Monday
6 мин 51 сек, Средний
Monday
Monday
11 мин 15 сек, Средний
Chest
Chest
33 мин 1 сек, Средний
Chest
Chest
8 мин 42 сек, Средний
Chest (1-1-1-1-1-1)
Chest (1-1-1-1-1-1)
52 мин 30 сек, Средний
Chest 2
Chest 2
6 мин 22 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Muscle Builder (upper A) Time Edited
Muscle Builder (upper A) Time Edited
41 мин 58 сек, Интенсивный
Winter Arc Upper Body
Winter Arc Upper Body
42 мин 50 сек, Средний
Back In Style
Back In Style
31 мин 29 сек, Средний
Chest Circuit
Chest Circuit
28 минуты, Интенсивный
Friday - Back and Biceps
Friday - Back and Biceps
34 мин 40 сек, Средний
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 мин 24 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cycling

Cycling

Средний 2 часы  
Run Run RUN

Run Run RUN

Начинающий 4 ч 48 м  
Lower Body  
Back&bicephs&LowAbs.

Back&bicephs&LowAbs.

Средний 54 мин  
Back   Dumbbell, Bench, Barbell
Shoulder&Abs.

Shoulder&Abs.

Средний 50 мин  
Shoulders   Dumbbell, Pull Up Bar
Tuesday

Tuesday

Интенсивный 38 мин  
Core   Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell
Wednesday

Wednesday

Интенсивный 42 мин  
Core   Barbell, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно