Тренировка участника

December 2018

Duration 1 ч 40 м

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Cardio Machine, Dumbbell

Добавлено Ashley Tucker

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Treadmill Walking

Наклон: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

Treadmill Walking

10 минуты

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

45 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 секунды

1 минута

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

45 секунды

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

45 секунды

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

45 секунды

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

45 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

2 минуты

2 минуты

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 секунды

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Incline Walk on Treadmill

Incline Walk on Treadmill

2 минуты

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

1 мин 15 сек

Incline Walk on Treadmill

Incline Walk on Treadmill

3 минуты

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

1 мин 15 сек

Treadmill Walking

Treadmill Walking

3 минуты

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

1 мин 15 сек

Treadmill Walking

Treadmill Walking

3 минуты

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

1 мин 15 сек

Treadmill Walking

Treadmill Walking

5 минуты

1 минута

Набор 4: 2 раундов

20 секунды

1 минута

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 повторения

Веса: Умеренный

Hip Raises with Dumbbells

20 повторения

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 повторения

20 повторения

Набор 5: 1 раунд

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Moderate Elliptical

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Moderate Elliptical

30 минуты

Набор 7: 1 раунд

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

45 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 секунды

1 минута

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

45 секунды

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

45 секунды

Right Pigeon Leg

Right Pigeon Leg

45 секунды

Left Pigeon Leg

Left Pigeon Leg

45 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

2 минуты

2 минуты

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 секунды

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

8 минуты, Начинающий

59 мин 35 сек, Начинающий

Personal Workout

Personal Workout

7 мин 5 сек, Начинающий

8 мин 20 сек, Начинающий

𝐽𝑢𝑠𝑡 𝑆𝑡𝑟𝑒𝑡𝑐ℎ𝑒!

5 мин 20 сек, Начинающий

8 мин 30 сек, Начинающий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Total Body 10-10-10

Total Body 10-10-10

30 минуты, Интенсивный

EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK

EQUIPMENT: DUMBBELLS; BACK

21 мин 36 сек, Интенсивный

EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS

EQUIPMENT: DUMBBELLS; LEGS

27 мин 9 сек, Интенсивный

Hitting It Hard

Hitting It Hard

25 мин 58 сек, Средний

Dumpy Goals - 🍑 Day

Dumpy Goals - 🍑 Day

28 минуты, Интенсивный

Full Body Starter

Full Body Starter

31 мин 20 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Cycling

Средний

15 мин

Legs

Cardio Machine

April Gym

Средний

1 ч 1 м

Lower Body

Cardio Machine

Upper Body (Back, Biceps, Triceps, Shoulders)

Средний

52 мин

Legs

Cardio Machine, Stability Ball, Dumbbell

Core

Средний

1 ч 2 м

Glutes

Cardio Machine, Stability Ball

Arm Stuff

Средний

20 мин

Arms

Stability Ball, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело