Splits Quickie

Средний Duration 17 минуты

Целевые зоны: Back, Legs

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено Mehmet Yousouf

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на спину

Описание

Flexibility work.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Hamstring Stretches

30 секунды

Quad Stretches

30 секунды

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Left Leg Forward Splits

45 секунды

Transition

15 секунды

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Right Leg Forward Splits

45 секунды

Rest

15 секунды

Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)

Side Splits

45 секунды

Transition

15 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Bridge

7 повторения

Transition

15 секунды

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

Cat Cow

30 секунды

Transition

15 секунды

Head Over Heels

45 секунды

Transition

15 секунды

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

Cobra

30 секунды

Transition

15 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Nose To Knees

45 секунды

Transition

15 секунды

Upward Facing Dog

30 секунды

Связанные тренировки

Split Up

20 мин 30 сек, Интенсивный

Splits

18 минуты, Средний

Split Flexibility

15 мин 30 сек, Средний

The Splits

1 мин 55 сек, Средний

Splits Stretch 1

19 мин 34 сек, Средний

Splits Stretch 3

20 мин 28 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.