Интенсивная тренировка

Legs & Back

Интенсивный Duration 39 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Wall, Dumbbells, Chair

Добавлено Brian Stoll

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом Тренировки на турнике Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lengthening Stretches

5 минуты

5 минуты

Набор 2: 1 раунд

1 минута

1 минута

Bench Barbell Calf Raises

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

1 минута

1 минута

Wide Front Pull-Ups

Wide Front Pull-Ups

1 минута

Step Back Lunges

Step Back Lunges

1 минута

Alternating Side Lunges

Alternating Side Lunges

1 минута

Набор 4: 1 раунд

1 минута

CLOSED GRIP OVERHAND PULL UP

CLOSED GRIP OVERHAND PULL UP

1 минута

Single Leg Wall Squats

Single Leg Wall Squats

1 минута

Dumbbell Deadlift

1 минута

Switch Grip Pull-Ups

Switch Grip Pull-Ups

1 минута

Набор 5: 1 раунд

1 минута

Three Way Lunge with Kick

Three Way Lunge with Kick

1 минута

Sneaky Lunges

1 минута

Reverse Grip Pull-Ups

Reverse Grip Pull-Ups

1 минута

1 минута

Набор 6: 1 раунд

1 минута

Toe Roll Iso Lunge

Toe Roll Iso Lunge

1 минута

Wide Front Pull-Ups

Wide Front Pull-Ups

1 минута

Groucho Walk

1 минута

Bench Barbell Calf Raises

1 минута

Набор 7: 1 раунд

1 минута

Closed Grip Pull-Ups

Closed Grip Pull-Ups

1 минута

1 минута

Switch Grip Pull-Ups

Switch Grip Pull-Ups

1 минута

Связанные тренировки

41 мин 12 сек, Средний

19 мин 35 сек, Интенсивный

18 мин 30 сек, Интенсивный

11 мин 15 сек,

17 мин 30 сек, Интенсивный

5 мин 30 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Kenpo X

Интенсивный

32 мин

P90 Cardio X

Интенсивный

40 мин

Strong Arms

Интенсивный

13 мин

Arms

Dumbbells

P90X

Интенсивный

15 мин

Core

Killer Core

Средний

9 мин

Core

No Equipment

Friday Arms

Интенсивный

37 мин

Arms

Dumbbell, Bench, Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело