Интенсивная тренировка

Friday Arms

Интенсивный Duration 37 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbell, Bench, Chair

Добавлено Brian Stoll

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

5 минуты

Lengthening Stretches

5 минуты

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 секунды

Cross Body Hammer Curl

45 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 секунды

45 секунды

30 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 секунды

45 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 секунды

45 секунды

30 секунды

Bent Over Tricep Kick Backs

45 секунды

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

45 секунды

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 секунды

45 секунды

30 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунды

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

45 секунды

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 секунды

Cross Body Hammer Curl

45 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

45 секунды

45 секунды

30 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 секунды

45 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 секунды

45 секунды

30 секунды

Bent Over Tricep Kick Backs

45 секунды

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

45 секунды

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

45 секунды

45 секунды

30 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунды

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

45 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

27 мин 20 сек, Средний

10 мин 6 сек, Интенсивный

5 мин 56 сек, Средний

17 мин 42 сек, Средний

16 мин 36 сек, Интенсивный

7 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

36 мин 15 сек, Интенсивный

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen

45 мин 40 сек, Средний

20 минуты, Средний

Hamstring Workout

Hamstring Workout

32 мин 45 сек, Средний

My Own Created Dumbbell Workout

My Own Created Dumbbell Workout

15 мин 30 сек, Средний

MODIFIED FITNESS

MODIFIED FITNESS

35 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

P90x: Ab Ripper X

Интенсивный

17 мин

Core

No Equipment

P90 Cardio X

Интенсивный

40 мин

P90X

Интенсивный

15 мин

Core

Legs & Back

Интенсивный

39 мин

Lower Body

Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Wall, Dumbbells, Chair

Thursday Chest And Abs

Интенсивный

32 мин

Full Body

Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Plyometrics

Интенсивный

42 мин

Legs

Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело