Тренировка для начинающих

Pre Run

Начинающий Duration 7 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Foam Roller

Добавлено Ahmad Zakaria

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с валиком для миофасциального расслабления

Описание

Get fit for a run

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

10 повторения

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

10 повторения

10 повторения

Lying Scorpions

Lying Scorpions

10 повторения

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 секунды

10 секунды

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 секунды

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

12 повторения

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

6 повторения

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

6 повторения

12 повторения

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

1 минута

10 повторения

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 секунды

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 секунды

Связанные тренировки

20 минуты, Средний

5 мин 7 сек, Средний

27 минуты, Интенсивный

Runners Workout

Runners Workout💙

7 мин 30 сек, Средний

1 мин 20 сек, Начинающий

50 минуты, Интенсивный

Power Systems Myo-Roller

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Тренировки с одинаковым оборудованием

BACK PAIN relief with Foam Roller

BACK PAIN relief with Foam Roller

12 мин 28 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For Runner's Knee/IT Band Syndrome | Physical Therapist Teaches

8 мин 20 сек, Средний

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun On Shin Splints | Physical Therapist Teaches

10 мин 28 сек, Средний

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

The RIGHT WAY To Massage Gun Your Neck | Taught By A Physical Therapist

6 мин 11 сек, Средний

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

How To Use A Massage Gun For SHOULDER PAIN | Physical Therapist Teaches

9 мин 5 сек, Средний

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

15 MIN FULL BODY FOAM ROLLER ROUTINE | Follow Along

16 мин 11 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Post-Run Stretch

Начинающий

6 мин

Legs

Wall, Exercise Mat

Upper Body Burnout

Средний

27 мин

Arms

Stability Ball, Dumbbells, Bench, Chair

Upper-Body Apocalypse

Средний

16 мин

Arms

Dumbbell, Bench

Upper Body Groove

Начинающий

10 мин

Back

Dumbbells, Bench

Calisthenics

Начинающий

21 мин

Back

Pull Up Bar, Wall, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Sculpture

Средний

34 мин

Upper Body

Wall, Dumbbells, Chair, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело