Booty Bootcamp

This explosive butt-kicker workout is going to work up a sweat and blast your glute muscles for an all around behind boost! There is no equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Make space and get started with this booty bootcamp.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Butt Kickers

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Pop Squats

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jumping Jacks

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Side Shuffles

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

The Heisman Shuffle

20 секунды

Rest

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Squats with Raised Arms

20 секунды

Lateral Leg Lifts

40 секунды

Hamstring Kickbacks

20 секунды

Rest

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 секунды

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 секунды

Transition

10 секунды

Lying Right Leg Back Circles

30 секунды

Lying Left Leg Back Circles

30 секунды

Glute Combo Kickback

30 секунды

High Glute Kickbacks

30 секунды

Full Plank with Leg Lifts

30 секунды

Plank Bird Dog

20 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

15 секунды

Half Cobra Pose

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Snowboard Hops

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Ice Skaters

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Surfees

30 секунды

Side Lunge Shuffle Hops

30 секунды

Jack Jump Tucks

30 секунды

Lunges with Rotation

30 секунды

Transition

10 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Explosive Mountain Climbers

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 5: 2 раундов

V-Sit Crunches

20 секунды

Seated Leg Lifts

15 секунды

Связанные тренировки

20 MIN INTENSE FULL BODY Dumbbell HIIT Workout - With Weights, Home Workout

18 мин 10 сек, Интенсивный

Chest

21 мин 46 сек, Интенсивный

15 min Yin Yoga Hips & Lower Back | Slow and relaxing yoga practice without props

17 мин 16 сек, Средний

20 min HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout

22 мин 56 сек, Средний

300 rep SQUAT CHALLENGE! || Leg & Booty burn || TOY STORY SPECIAL

20 мин 23 сек, Интенсивный

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 минуты, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 мин 21 сек, Начинающий

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 мин 49 сек, Начинающий

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 мин 50 сек, Начинающий

Back to Basics

15 минуты, Начинающий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 мин 20 сек, Начинающий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 мин 24 сек, Начинающий