Интенсивная тренировка

Lunes

Интенсивный Duration 39 минуты

Целевые зоны: Piernas, Núcleo

Оборудование: BOSU, Mancuerna, Barra con pesas, Pelota de estabilidad, Balón medicinal, Pared, Banco, Silla

Добавлено Fernando Aniorte

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на босу-боле Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с фитболом Тренировки с медицинским мячом Тренировки у стены Тренировки на скамье Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

1 минута

12 повторения

Estocada invertida con salto alternada

Estocada invertida con salto alternada

45 секунды

45 секунды

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

1 минута

12 повторения

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

45 секунды

1 минута

Ejercicio del escalador con BOSU

Ejercicio del escalador con BOSU

45 секунды

Desplazamientos laterales

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Desplazamientos laterales

1 минута

12 повторения

45 секунды

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

45 секунды

Cargada y envión

Cargada y envión

45 секунды

Sentadillas con salto en BOSU

Sentadillas con salto en BOSU

45 секунды

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 секунды

Escalada con barra

Escalada con barra

45 секунды

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

30 секунды

Elevaciones de rodillas

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Elevaciones de rodillas

1 мин 20 сек

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

45 секунды

Cargada y envión

Cargada y envión

45 секунды

Sentadillas con salto en BOSU

Sentadillas con salto en BOSU

45 секунды

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

Flexiones de brazos con las manos en la pelota

30 секунды

Escalada con barra

Escalada con barra

45 секунды

Flexiones inclinadas con balón medicinal

Flexiones inclinadas con balón medicinal

30 секунды

Elevaciones de rodillas

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Elevaciones de rodillas

1 мин 20 сек

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

15 повторения

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

20 повторения

Sentadillas de pared con elevación de pierna

Sentadillas de pared con elevación de pierna

45 секунды

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

Cierres pectorales en pelota de estabilidad

15 повторения

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

20 повторения

Sentadillas de pared con elevación de pierna

Sentadillas de pared con elevación de pierna

45 секунды

Descensos con bancos

Descensos con bancos

45 секунды

Набор 6: 1 раунд

45 секунды

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

45 секунды

Набор 7: 1 раунд

45 секунды

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

45 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 секунды

45 секунды

45 секунды

1 минута

Набор 8: 1 раунд

45 секунды

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

45 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

45 секунды

45 секунды

45 секунды

1 минута

Связанные тренировки

1 ч 31 мин 50 сек, Средний

26 мин 40 сек, Средний

18 минуты, Средний

15 минуты, Начинающий

18 минуты, Интенсивный

Martes Y Viernes

Martes Y Viernes

44 мин 27 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Bosu Home Gym Equipment

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело