Средняя тренировка

Quick Fullbody Workout

Средний Duration 21 минуты

Целевые зоны: Cuerpo Entero

Оборудование: Silla, Barra fija

Добавлено Shenan Sherwell

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки на стуле Тренировки на турнике

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 минута

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 минута

Rodilla al codo

Rodilla al codo

1 минута

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунды

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 секунды

45 секунды

1 минута

15 секунды

1 минута

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 секунды

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

45 секунды

15 секунды

50 секунды

10 секунды

Estocadas caminando

Estocadas caminando

1 минута

10 секунды

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

45 секунды

15 секунды

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 секунды

15 секунды

Trote en el lugar

Trote en el lugar

1 минута

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

45 секунды

15 секунды

1 минута

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

30 секунды

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

45 секунды

15 секунды

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

45 секунды

15 секунды

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

30 секунды

15 секунды

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

30 секунды

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

30 секунды

Связанные тренировки

Intenso Full Body

Intenso Full Body

21 минуты, Средний

Cardio full body jueves

Cardio full body jueves

22 мин 20 сек, Интенсивный

10 мин 40 сек, Средний

33 мин 45 сек, Средний

11 минуты, Средний

Cuerpo Entero, Full Workout

Cuerpo Entero, Full Workout

49 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело