Интенсивная тренировка

Upper Body

Интенсивный Duration 37 минуты

Целевые зоны: Superior del cuerpo

Оборудование: Pared, Banco, Mancuerna

Добавлено Juan Andrade

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки у стены Тренировки на скамье Тренировки с гантелями

Описание

Upper body workout

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Patadas de momia

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Patadas de momia

30 секунды

Saltos en el sitio

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Saltos en el sitio

30 секунды

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

30 секунды

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Patadas de momia

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Patadas de momia

30 секунды

Saltos en el sitio

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Saltos en el sitio

30 секунды

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

30 секунды

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Encogidas de hombros

Encogidas de hombros

30 секунды

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 секунды

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 секунды

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 секунды

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 секунды

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 секунды

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

1 минута

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 секунды

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 минута

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

45 секунды

1 минута

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 минута

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

1 минута

1 минута

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

45 секунды

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

45 секунды

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

1 минута

Curls de martillo

Curls de martillo

1 минута

Flexiones diamante

Flexiones diamante

1 минута

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 минута

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

45 секунды

1 минута

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 минута

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

1 минута

1 минута

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

45 секунды

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

45 секунды

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

1 минута

Curls de martillo

Curls de martillo

1 минута

Flexiones diamante

Flexiones diamante

1 минута

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

30 секунды

Torsiones laterales

Torsiones laterales

30 секунды

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 секунды

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 секунды

Encogidas de hombros

Encogidas de hombros

30 секунды

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 секунды

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 секунды

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 секунды

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 секунды

Связанные тренировки

Upper Body 1 BWS

Upper Body 1 BWS

28 мин 23 сек, Интенсивный

Intensivo Superior 01

Intensivo Superior 01

25 мин 20 сек, Средний

Parte De Arriba

Parte De Arriba

42 мин 10 сек, Средний

50 мин 20 сек, Средний

19 мин 16 сек, Интенсивный

Brazos & Hombros

Brazos & Hombros

45 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

1 ч 40 сек, Интенсивный

10 мин 24 сек, Средний

11 мин 20 сек, Средний

Brazos, Hombros Y Espalda

Brazos, Hombros Y Espalda

34 мин 50 сек, Интенсивный

18 мин 40 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело