Интенсивная тренировка

Build: Shoulders

Интенсивный Duration 1 ч 2 м

Оборудование: Cardio Machine, Dumbbell, Chair

Добавлено Satheesh Potti

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на кардиотренажерах Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Moderate Elliptical

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Moderate Elliptical

20 минуты

45 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

10 минуты

Seated Dumbbell Press

Веса: Умеренный

Seated Dumbbell Press

15 повторения

45 секунды

Seated Dumbbell Press

Веса: Тяжелый

Seated Dumbbell Press

12 повторения

45 секунды

Seated Dumbbell Press

Веса: Тяжелый

Seated Dumbbell Press

8 повторения

Seated Dumbbell Press

Веса: Максимальный

Seated Dumbbell Press

8 повторения

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторения

Dumbbell Upright Rows

Веса: Умеренный

Dumbbell Upright Rows

15 повторения

45 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Dumbbell Upright Rows

Веса: Тяжелый

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

45 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Максимальный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 повторения

Dumbbell Upright Rows

Веса: Максимальный

Dumbbell Upright Rows

8 повторения

Dumbbell Upright Rows

Веса: Тяжелый

Dumbbell Upright Rows

8 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Веса: Умеренный

EZ Bar Underhand Press

15 повторения

Dumbbell Front Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Front Raises

15 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

45 секунды

Веса: Тяжелый

EZ Bar Underhand Press

12 повторения

Dumbbell Front Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Front Raises

12 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 повторения

45 секунды

Веса: Максимальный

EZ Bar Underhand Press

8 повторения

Dumbbell Front Raises

Веса: Максимальный

Dumbbell Front Raises

8 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Веса: Максимальный

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 повторения

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Веса: Умеренный

15 повторения

Веса: Умеренный

Shoulder Scap Trap

15 повторения

30 секунды

Веса: Тяжелый

12 повторения

Веса: Тяжелый

Shoulder Scap Trap

12 повторения

30 секунды

Веса: Максимальный

8 повторения

Веса: Максимальный

8 повторения

Веса: Максимальный

Shoulder Scap Trap

8 повторения

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Веса: Легкий

Six Way Shoulder

12 повторения

1 минута

Веса: Умеренный

Six Way Shoulder

8 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Treadmill Running

❤️ Умеренная (Зона 2)

Treadmill Running

5 минуты

Связанные тренировки

33 мин 30 сек, Средний

Dumbbell Shoulders

Dumbbell Shoulders

38 мин 35 сек, Средний

33 минуты, Средний

32 мин 30 сек, Интенсивный

Bodybuilding.com - shoulders (amended)

Bodybuilding.com - shoulders (amended)

52 мин 30 сек, Интенсивный

51 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Week 3 (THUR) - Arms & Sholders

Week 3 (THUR) - Arms & Sholders

40 мин 45 сек,

13 мин 38 сек, Средний

Circuit-Full Body With Boxing

Circuit-Full Body With Boxing

46 мин 30 сек, Интенсивный

Butt And Leg Day

Butt And Leg Day

1 ч 33 мин 32 сек, Средний

Beginner Weight Training (B)

Beginner Weight Training (B)

25 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Build : Chest / Tris

Интенсивный

58 мин

Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step

Build: Legs

Интенсивный

55 мин

Legs

Cardio Machine, Kettlebell, Box or Step, Dumbbell, Barbell

Bulk: Back

Интенсивный

54 мин

Lower Body

Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Rings

Bulk: Chest

Интенсивный

56 мин

Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step, Medicine Ball

Tempo: Back/Biceps

Интенсивный

48 мин

Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar

Tempo: Chest / Tris

Интенсивный

28 мин

Cardio Machine, Dumbbell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело