Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

One Side Kettlebell Complex

Интенсивный   9 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes

Оборудование: Kettlebell

Elisabetta Bruno
 		    Добавлено личным тренером Elisabetta Bruno
One Side Kettlebell Complex
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гири
Описание

Execute all moves as a flow. Only do one strict press on one side. So if you are doing the left side, do press is only with your left arm. If you are doing the right side, then do the press only with the right arm.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторение
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторение
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторение
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторение
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторение
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторение
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторение
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторение
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторение
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторение
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторение
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторение
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторение
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторение
Rest
Rest
30 секунды

Набор 8: 1 раунд
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторение
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторение
Rest
Rest
30 секунды

Набор 9: 1 раунд
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторение
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторение
Rest
Rest
30 секунды

Набор 10: 1 раунд
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторение
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторение
Rest
Rest
30 секунды

Набор 11: 1 раунд
Left Arm Kettlebell Swings
Left Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
1 повторение
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторение
Rest
Rest
30 секунды

Набор 12: 1 раунд
Right Arm Kettlebell Swings
Right Arm Kettlebell Swings
1 повторение
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
1 повторение
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 повторение
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 повторение
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 повторение
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Kettlebell Complex
Kettlebell Complex
14 минуты, Средний
Day 2
Day 2
19 мин 12 сек, Средний
Kettlebell Strength 1
Kettlebell Strength 1
44 мин 37 сек, Средний
Kettlebell 10
Kettlebell 10
9 мин 25 сек,
Kettlebell
Kettlebell
4 минуты, Средний
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 мин 50 сек, Средний
Power Systems Kettlebells
Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 мин 57 сек, Интенсивный
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 мин 21 сек, Интенсивный
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 мин 25 сек, Интенсивный
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
11 мин 47 сек, Интенсивный
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
22 мин 38 сек, Интенсивный
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
16 мин 44 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Outdoor Workout

Outdoor Workout

Интенсивный 21 мин  
Tabata Time

Tabata Time

Средний 4 мин  
Legs   Dumbbells
Swiss Ball

Swiss Ball

Средний 2 мин  
Core   Stability Ball, Medicine Ball
Dumbbell Incline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press

Интенсивный 36 сек  
Chest   Dumbbell, Bench
Full Body Bells

Full Body Bells

Средний 20 мин  
Full Body   Kettlebells
Minimalist Circuit

Minimalist Circuit

Средний 12 мин  
Full Body   Kettlebells, Jump Rope

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно