Средняя тренировка

🏋️‍♀️ Arms 🐙

Средний Duration 45 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Dumbbell, Wall

Добавлено Kathleen💃 S

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

30 секунды

Counterclockwise Four Square Hops

Counterclockwise Four Square Hops

30 секунды

30 секунды

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

Набор 3: 3 раундов

45 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунды

45 секунды

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 секунды

25 секунды

Набор 4: 3 раундов

45 секунды

45 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 секунды

45 секунды

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 секунды

25 секунды

Набор 5: 3 раундов

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунды

Straight Punches

Straight Punches

45 секунды

30 секунды

25 секунды

Набор 6: 3 раундов

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 секунды

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

45 секунды

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

45 секунды

Набор 7: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунды

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

45 секунды

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

45 секунды

Bicep Stretches

Bicep Stretches

45 секунды

1 минута

Связанные тренировки

11 минуты, Средний

9 мин 40 сек, Средний

16 мин 56 сек,

10 минуты, Средний

3 мин 30 сек, Средний

20 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep)

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep)

38 мин 40 сек, Интенсивный

Deep Dive - Shield (Arms And Core)

Deep Dive - Shield (Arms And Core)

24 мин 50 сек, Интенсивный

Deep Dive - Move

Deep Dive - Move

23 мин 45 сек, Интенсивный

🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯

🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯

37 мин 11 сек, Средний

The Finish Line - Single Leg

The Finish Line - Single Leg

25 мин 48 сек, Интенсивный

The Finish Line - The B Supersets

The Finish Line - The B Supersets

22 мин 52 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

2 Min Elbow Plank Challenge

Средний

2 мин

Core

No Equipment

Wicked Warm Up Stretching

Начинающий

7 мин

Legs

Exercise Mat

Light Streches

Средний

3 м 30 с

Full Body

A Little Of Everything 🏋️‍♀️

Средний

23 мин

Full Body

Dumbbells

Abs 🔥 Love❤Handles

Средний

28 мин

Core

Medicine Ball

Abs An Stretches

Средний

30 мин

Core

Wall, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело