Results

Начинающий Duration 12 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: No Equipment

Добавлено Rick Pacenza

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Описание

Physical Therapy stretches for the back.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Supine Lower Trunk Rotation

10 повторения

Sidelying Thoracic Lumbar Rotation

10 повторения

Supine Pelvic Tilt

10 повторения

Transition

10 секунды

Child's Pose Stretch

10 повторения

Transition

10 секунды

Набор 2: 2 раундов

Supine Bridge

10 повторения

Transition

10 секунды

Clamshell with Resistance

10 повторения

Transition

10 секунды

Supine Active Straight Leg Raise

10 повторения

Transition

10 секунды

Набор 3: 2 раундов

Seated Table Hamstring Stretch - Left

30 секунды

Seated Table Hamstring Stretch - Right

30 секунды

Transition

10 секунды

Sidelying Hip Abduction

10 повторения

Transition

10 секунды

Seated Lumbar and Thoracic Forward Rotation with Anchored Resistance

10 повторения

Transition

10 секунды

Standing Anti-Rotation Press with Anchored Resistance

10 повторения

Transition

10 секунды

Набор 4: 2 раундов

Bird Dog

10 повторения

Связанные тренировки

Physio Stretches

8 мин 50 сек, Начинающий

Stretching

15 минуты, Интенсивный

Back Strech

13 мин 10 сек, Средний

Back Stretch & Strengthen #LM

20 мин 30 сек, Начинающий

Back Stretches

8 минуты, Начинающий

Phyllis

3 мин 25 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.