Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Workout - Friday Junk

Средний   55 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbells, Bench

Workout - Friday Junk
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
5 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 3 раундов
Weighted Crunch
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 3 раундов
Barbell Good Mornings
Barbell Good Mornings
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Bench Press with a Weight
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Right Armed One-Arm Dumbbell Row 
Right Armed One-Arm Dumbbell Row 
10 повторения
Left Armed One-Arm Dumbbell Row 
Left Armed One-Arm Dumbbell Row 
10 повторения
Rest
Rest
2 минуты

Набор 4: 3 раундов
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 3 раундов
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 повторения
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 3 раундов
Plate Arches
5 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 3 раундов
Weighted Reverse Crunch On A Bench
Weighted Reverse Crunch On A Bench
7 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 3 раундов
Knee Walkouts
6 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 3 раундов
Bench Dips
Bench Dips
7 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 10: 3 раундов
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

ABC Cardio & Strength Workout // All Standing Low Impact Exercises for Beginners & Seniors
ABC Cardio & Strength Workout // All Standing Low Impact Exercises for Beginners & Seniors
37 мин 57 сек, Средний
Man Part 2
Man Part 2
44 мин 9 сек, Интенсивный
Dumbbell Built Butt and Ripped Abs Workout - Low Impact Burner!
Dumbbell Built Butt and Ripped Abs Workout - Low Impact Burner!
43 мин 1 сек, Средний
TRX Isolated Exercises
TRX Isolated Exercises
47 мин 46 сек, Начинающий
Easy To Follow KICKBOXING Workout | Perfect For BEGINNERS
Easy To Follow KICKBOXING Workout | Perfect For BEGINNERS
35 мин 10 сек, Начинающий
Awaken The Athlete (The Child)
Awaken The Athlete (The Child)
1 ч 27 мин 21 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 мин 53 сек, Средний
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 минуты, Интенсивный
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 минуты, Средний
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 мин 14 сек, Средний
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Week 1 - Monday

Week 1 - Monday

Средний 36 мин  
Lower Body   Wall, Box or Step
Week 1 - Wednesday

Week 1 - Wednesday

Средний 36 мин  
Lower Body   Box or Step, Stability Ball
Workout Saturday Junk

Workout Saturday Junk

Средний 37 мин  
Legs   Jump Rope, Wall, Kettlebells, Chair
Workout Sunday Junk

Workout Sunday Junk

Средний 55 мин  
Core   Bench, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat
Workout - Friday

Workout - Friday

Средний 55 мин  
Arms   Dumbbells, Bench
Workout - Sunday

Workout - Sunday

Средний 55 мин  
Core   Bench, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно