Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Workout - Friday

Средний   55 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbells, Bench

Logan Boone
 		    Добавлено Logan Boone
Workout - Friday
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье
Описание

Upper body and Core

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
5 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 3 раундов
Weighted Crunch
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 3 раундов
Barbell Good Mornings
Barbell Good Mornings
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Bench Press with a Weight
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Right Armed One-Arm Dumbbell Row 
Right Armed One-Arm Dumbbell Row 
10 повторения
Left Armed One-Arm Dumbbell Row 
Left Armed One-Arm Dumbbell Row 
10 повторения
Rest
Rest
2 минуты

Набор 4: 3 раундов
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 3 раундов
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 повторения
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 3 раундов
Plate Arches
5 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 3 раундов
Weighted Reverse Crunch On A Bench
Weighted Reverse Crunch On A Bench
7 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 3 раундов
Knee Walkouts
6 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 9: 3 раундов
Bench Dips
Bench Dips
7 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 10: 3 раундов
Elbow Plank
Elbow Plank
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

40 Minute Lower Body Workout with Crazy Core Finisher!
40 Minute Lower Body Workout with Crazy Core Finisher!
43 мин 35 сек, Средний
30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT FOR FAT LOSS- Beginner Friendly
30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT FOR FAT LOSS- Beginner Friendly
36 мин 33 сек, Начинающий
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 мин 36 сек, Интенсивный
Awaken The Athlete (The Child)
Awaken The Athlete (The Child)
1 ч 27 мин 21 сек, Интенсивный
Japanese Walking Method | 30 min Walking Workout at Home
Japanese Walking Method | 30 min Walking Workout at Home
35 мин 4 сек, Начинающий
35 min ACCOMPLISHED HIIT Indoor Cycling Workout
35 min ACCOMPLISHED HIIT Indoor Cycling Workout
35 мин 27 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 мин 53 сек, Средний
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 минуты, Интенсивный
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 минуты, Средний
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 мин 14 сек, Средний
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Week 1 - Monday

Week 1 - Monday

Средний 36 мин  
Lower Body   Wall, Box or Step
Week 1 - Wednesday

Week 1 - Wednesday

Средний 36 мин  
Lower Body   Box or Step, Stability Ball
Workout - Friday Junk

Workout - Friday Junk

Средний 55 мин  
Arms   Dumbbells, Bench
Workout - Saturday

Workout - Saturday

Средний 56 мин  
Lower Body   Jump Rope, Wall, Kettlebells, Chair, Resistance Bands
Workout - Sunday

Workout - Sunday

Средний 55 мин  
Core   Bench, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat
Workout - Monday

Workout - Monday

Средний 55 мин  
Lower Body   Resistance Bands, Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно