Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Glute Activation

Средний   18 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells

Rachel White
 		    Добавлено Rachel White
Glute Activation
Теги
Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 минута
Right Lizard
Right Lizard
1 минута
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 минута
Left Lizard
Left Lizard
1 минута
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 минута
Horse Stance
Horse Stance
1 минута
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 секунды
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Overhead Crunches
Overhead Crunches
20 повторения
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 повторения
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 повторения

Набор 3: 1 раунд
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
15 повторения
Left Side Leg Lifts
20 повторения
Right Side Leg Lifts
20 повторения
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 минута
Right Lying Clams
Right Lying Clams
5 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
5 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
5 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
5 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
5 секунды
Right Lying Clams
Right Lying Clams
15 повторения
Left Lying Clams
Left Lying Clams
5 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
5 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
5 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
5 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
5 секунды
Left Lying Clams
Left Lying Clams
15 повторения

Набор 4: 1 раунд
Веса: Легкий
Hip Raises with Dumbbells
15 повторения
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 повторения
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 повторения
Supine Butterfly
Supine Butterfly
1 мин 30 сек

Связанные тренировки

Hip Flexors & Glutes
Hip Flexors & Glutes
39 минуты, Средний
Glute Action
Glute Action
23 мин 20 сек, Средний
“Glute Activation”
“Glute Activation”
4 мин 28 сек, Средний
Glutes
Glutes
17 минуты,
Glute Workout
Glute Workout
39 мин 52 сек, Средний
Glutes
Glutes
16 мин 40 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 мин 57 сек, Средний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 мин 38 сек, Средний
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 мин 31 сек, Средний
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 мин 1 сек, Интенсивный
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 мин 23 сек, Средний
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)
32 мин 48 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно