Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Back/bicep

Интенсивный   40 минуты

Целевые зоны: Back, Arms, Core

Оборудование: Exercise Mat, Pull Up Bar, Dumbbells

Sadegh Zare
 		    Добавлено Sadegh Zare
Back/bicep
Теги
Тренировки дома Тренировки на спину Тренировки на турнике Тренировки с гантелями
Описание

Work your back and biceps in this intense workout. Don't forget to drink enough water during session.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Arm Pumps
Arm Pumps
30 секунды
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 секунды
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 секунды
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 секунды

Набор 2: 3 раундов
Cat Cow
Cat Cow
30 секунды
Chin-Ups
Chin-Ups
5 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Cobra
Cobra
30 секунды
Chin-Ups
Chin-Ups
5 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
12 повторения
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
10 повторения
Plank
Plank
30 секунды
Child's Pose
Child's Pose
30 секунды

Набор 3: 3 раундов
Bicep Curls
Bicep Curls
12 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
24 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Hammer Curls
Hammer Curls
12 повторения
Rest
Rest
25 секунды
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 повторения

Набор 4: 1 раунд
Ab Curls
Ab Curls
1 минута
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Mountain Climbers
❤️ Максимальная (Зона 5)
Mountain Climbers
15 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Crunches
Crunches
1 минута
Russian Twists
Russian Twists
45 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунды
Mountain Climbers
❤️ Максимальная (Зона 5)
Mountain Climbers
15 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 секунды
Child's Pose
Child's Pose
30 секунды
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
30 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
10 повторения
Corpse
Corpse
1 минута

Связанные тренировки

Biceps And Back
Biceps And Back
23 мин 10 сек, Средний
Back And biceps
Back And biceps
16 минуты, Интенсивный
Back And Biceps
Back And Biceps
15 мин 48 сек, Средний
Back & Biceps
Back & Biceps
6 мин 54 сек, Средний
Back And Biceps
Back And Biceps
40 мин 5 сек,
Quick Biceps And Back
Quick Biceps And Back
17 мин 25 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

The Man (First Trial)
The Man (First Trial)
1 ч 6 мин 25 сек, Интенсивный
Weighted vest Workout
Weighted vest Workout
10 мин 18 сек, Средний
Stronger Grip + Hip Mobility
Stronger Grip + Hip Mobility
12 мин 33 сек, Средний
Abs & Forearms Strength (Week 1)
Abs & Forearms Strength (Week 1)
29 мин 36 сек, Интенсивный
Strength to failure
Strength to failure
35 минуты, Интенсивный
Full Body Smash👑🦍
Full Body Smash👑🦍
30 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

The Survivor

The Survivor

Интенсивный 23 мин  
Full Body   No Equipment
Gut Cut

Gut Cut

Интенсивный 9 мин  
Core   No Equipment
Total Body Core & Strength

Total Body Core & Strength

Интенсивный 15 мин  
Upper Body   Dumbbells, Bench, Pull Up Bar
Chest/tricep

Chest/tricep

Интенсивный 50 мин  
Upper Body   Bench, Dumbbells, Dip Bar, Chair, Exercise Mat
Abs on Fire

Abs on Fire

Интенсивный 37 мин  
Core   Exercise Mat, Pull Up Bar
Leg/shoulder Day

Leg/shoulder Day

Средний 44 мин  
Lower Body   Dumbbells, Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно