Интенсивная тренировка

10

Интенсивный Duration 2 часы

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Wall, Exercise Mat, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Добавлено Gordon Kennedy

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки у стены Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на турнике Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями Тренировки на кардиотренажерах

Описание

Wendler531 based. Don’t forget warm up, & stretches

Exercises

Набор 1: 1 раунд

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

20 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 секунды

20 секунды

20 секунды

1 минута

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Barbell Bench Press

Веса: Легкий

Barbell Bench Press

5 повторения

1 минута

Barbell Bench Press

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

5 повторения

1 минута

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

3 повторения

1 мин 30 сек

Набор 4: 1 раунд

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

5 повторения

1 мин 30 сек

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

5 повторения

2 минуты

Набор 6: 5 раундов

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

5 повторения

2 минуты

Набор 7: 1 раунд

1 минута

Набор 8: 1 раунд

20 секунды

Набор 9: 5 раундов

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

5 повторения

1 минута

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

5 повторения

1 минута

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

3 повторения

1 минута

Набор 10: 2 раундов

Split Stance Barbell Shoulder Press

Веса: Тяжелый

Split Stance Barbell Shoulder Press

5 повторения

1 минута

Набор 11: 1 раунд

20 секунды

Набор 12: 1 раунд

2 минуты

Split Stance Barbell Shoulder Press

Веса: Максимальный

Split Stance Barbell Shoulder Press

Повторения до отказа

Набор 13: 4 раундов

1 минута

1 минута

Набор 14: 1 раунд

1 минута

Набор 15: 3 раундов

Incline Dumbbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторения

1 минута

Набор 16: 3 раундов

Dumbbell Hammer Curl to Press

Веса: Умеренный

Dumbbell Hammer Curl to Press

5 повторения

1 минута

Набор 17: 2 раундов

Dumbbell Pullover

Веса: Умеренный

Dumbbell Pullover

5 повторения

1 минута

Набор 18: 4 раундов

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 минута

1 минута

Набор 19: 1 раунд

20 секунды

Набор 20: 4 раундов

Веса: Тяжелый

Rope Tricep Push Down

10 повторения

1 минута

Набор 21: 1 раунд

1 минута

Набор 22: 3 раундов

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 повторения

1 минута

Набор 23: 1 раунд

20 секунды

Набор 24: 1 раунд

Treadmill Running

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Treadmill Running

20 минуты

Набор 25: 1 раунд

1 минута

Набор 26: 1 раунд

40 секунды

40 секунды

40 секунды

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

40 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

40 секунды

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

40 секунды

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

40 секунды

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

40 секунды

40 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 секунды

40 секунды

40 секунды

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

40 секунды

Набор 27: 1 раунд

20 секунды

Связанные тренировки

56 мин 20 сек, Интенсивный

Workout Week 1&2

Workout Week 1&2

16 мин 45 сек, Начинающий

Richard's Training

Richard's Training

30 мин 58 сек, Средний

Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!

Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!

1 ч 5 мин 45 сек, Средний

Body Muscle And Yoga

Body Muscle And Yoga

1 ч 15 мин 55 сек, Интенсивный

Complete Strength 128

Complete Strength 128

17 мин 39 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

2 ч 25 сек, Интенсивный

2 ч 25 сек, Интенсивный

2 ч 25 сек, Интенсивный

Waistline Warrior.

Waistline Warrior.

1 ч 11 мин 30 сек, Средний