Интенсивная тренировка

100%

Интенсивный Duration 45 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Exercise Mat

Добавлено Julia Hornyak

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

40 секунды

40 секунды

35 секунды

40 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

40 секунды

20 секунды

Набор 2: 3 раундов

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

40 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

1 минута

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

40 секунды

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

1 минута

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

30 секунды

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

35 секунды

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

35 секунды

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

30 секунды

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

35 секунды

20 секунды

Набор 4: 2 раундов

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

40 секунды

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

40 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

40 секунды

20 секунды

Набор 5: 2 раундов

35 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 секунды

40 секунды

40 секунды

1 минута

35 секунды

Набор 6: 1 раунд

25 секунды

25 секунды

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

25 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 секунды

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 секунды

Связанные тренировки

19 мин 5 сек, Интенсивный

19 мин 20 сек, Средний

16 мин 30 сек, Средний

34 мин 55 сек, Интенсивный

18 мин 55 сек, Средний

18 мин 35 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

The COBB: Cardio, Obliques & Butt, Baby.

Средний

18 мин

Lower Body

Exercise Mat

Abs Attack

Средний

15 мин

Core

Exercise Mat

Extended Strength

Интенсивный

26 мин

Full Body

Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

Heart Healthy Cardio

Интенсивный

13 мин

Full Body

No Equipment

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Incredible Arms

Интенсивный

14 мин

Arms

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело