Интенсивная тренировка

Upperbody

Интенсивный Duration 39 минуты

Целевые зоны: Arms, Back

Оборудование: Pull Up Bar, Bench, Dumbbells, Resistance Bands, Strength Machine, Kettlebells, Barbell

Добавлено Giancarlo Valcarcel

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки на турнике Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки с резиновыми петлями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гири Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 3 раундов

1 минута

Повторения до отказа

Повторения до отказа

Набор 2: 3 раундов

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 повторения

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 повторения

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

Повторения до отказа

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

15 повторения

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 повторения

Rope Tricep Push Down

Повторения до отказа

Набор 3: 3 раундов

Double Kettlebell Bent Over Rows

Double Kettlebell Bent Over Rows

15 повторения

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

15 повторения

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 повторения

Lat Pulldown

15 повторения

Reverse Lat Pulldown

15 повторения

Набор 4: 1 раунд

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

15 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 повторения

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 повторения

Набор 5: 1 раунд

Band Front Raises

Band Front Raises

Повторения до отказа

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

Повторения до отказа

Band Squats with Press

Band Squats with Press

Повторения до отказа

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 повторения

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

15 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторения

Связанные тренировки

12 мин 30 сек, Средний

16 мин 18 сек,

9 мин 29 сек, Средний

Upper Body/strength

Upper Body/strength

11 мин 17 сек, Интенсивный

16 мин 18 сек, Средний

47 мин 55 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.