Средняя тренировка

Empuje

Средний Duration 31 минуты

Целевые зоны: Pecho

Оборудование: Barra con pesas, Banco, Mancuernas, Máquina de fuerza

Добавлено Diego López

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на грудь Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Fondos En Paralelas (Dips)

Fondos En Paralelas (Dips)

12 повторения

45 секунды

Fondos En Paralelas (Dips)

Fondos En Paralelas (Dips)

15 повторения

45 секунды

Fondos En Paralelas (Dips)

Fondos En Paralelas (Dips)

12 повторения

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

Press de banca con barra de pesas

Веса: Легкий

Press de banca con barra de pesas

15 повторения

1 минута

Press de banca con barra de pesas

Веса: Умеренный

Press de banca con barra de pesas

12 повторения

1 минута

Press de banca con barra de pesas

Веса: Тяжелый

Press de banca con barra de pesas

5 повторения

30 секунды

Press de banca con barra de pesas

Веса: Тяжелый

Press de banca con barra de pesas

5 повторения

1 минута

Press de banca con barra de pesas

Веса: Максимальный

Press de banca con barra de pesas

8 повторения

1 минута

Press de banca con barra de pesas

Веса: Максимальный

Press de banca con barra de pesas

6 повторения

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Banco inclinado con mancuernas

Веса: Умеренный

Banco inclinado con mancuernas

12 повторения

45 секунды

Banco inclinado con mancuernas

Веса: Тяжелый

Banco inclinado con mancuernas

10 повторения

45 секунды

Banco inclinado con mancuernas

Веса: Умеренный

Banco inclinado con mancuernas

12 повторения

45 секунды

Banco inclinado con mancuernas

Веса: Тяжелый

Banco inclinado con mancuernas

8 повторения

45 секунды

Banco inclinado con mancuernas

Веса: Тяжелый

Banco inclinado con mancuernas

10 повторения

45 секунды

Banco inclinado con mancuernas

Веса: Тяжелый

Banco inclinado con mancuernas

8 повторения

45 секунды

Набор 4: 1 раунд

Press Militar Frontal

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Press Militar Frontal

12 повторения

45 секунды

Press Militar Frontal

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Press Militar Frontal

10 повторения

45 секунды

Press Militar Frontal

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Press Militar Frontal

12 повторения

45 секунды

Press Militar Frontal

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Press Militar Frontal

10 повторения

45 секунды

Press Militar Frontal

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Press Militar Frontal

10 повторения

45 секунды

Press Militar Frontal

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Press Militar Frontal

10 повторения

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Press Francés En Banco Plano

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Press Francés En Banco Plano

10 повторения

45 секунды

Press Francés En Banco Plano

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Press Francés En Banco Plano

10 повторения

45 секунды

Press Francés En Banco Plano

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Press Francés En Banco Plano

10 повторения

45 секунды

Press Francés En Banco Plano

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Press Francés En Banco Plano

10 повторения

45 секунды

Triceps Polea Alta

Веса: Умеренный

Triceps Polea Alta

10 повторения

45 секунды

Triceps Polea Alta

Веса: Умеренный

Triceps Polea Alta

10 повторения

Связанные тренировки

52 минуты, Средний

34 мин 12 сек, Интенсивный

47 минуты, Средний

22 мин 57 сек, Средний

12 мин 35 сек, Средний

11 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

48 минуты, Интенсивный

Brazos y músculos superiores

Brazos y músculos superiores

17 мин 36 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело